20 consejos para brazos tonificados

Las temperaturas son amables, los días cada vez más largos, ropa cada vez más brazos y piernas más delgadas visibles.

Si cuando se trata de pie netonifiate, podemos hacer trampas con vestidos sueltos y faldas largas, los brazos le pesan ropa de camuflaje. Charlé con el preparador físico Alex Gritts sobre las armas sólo buena receta revelado.

En primer lugar hay que entender que la dieta tiene un papel importante en la vida de cualquier individuo, deportivo o no. La pérdida de peso es siempre influenciado por lo que su estilo de vida en la cocina. Alex se presentan algunos consejos que pueden seguirse:

  • El consumo de agua al menos 2 2,5 L de agua / día, en pequeñas cantidades consumidas durante todo el día.
  • Evitar cualquier refrescos.
  • Comer frutas y verduras durante todo el día, especialmente verduras alcalinas, verde. Por ejemplo, la espinaca, rucolla, brócoli, espárragos, aguacate.
  • Para evitar la comida chatarra y comida rápida.
  • Evitar los alimentos procesados ​​ricos en sodio o azúcar.
  • Comer pequeñas porciones de comida, lo ideal sería tener 5-6 comidas pequeñas / día.
  • Leer los ingredientes de cada producto adquirido y evitar los alimentos que contienen azúcar o incluido demasiados números E.

Importante: Sin una dieta adecuada, los resultados pueden no ocurrir y por lo tanto, disuadir a las personas que practican deporte para perder peso.

Se acerca el verano, así que estoy mis brazos son como una flor
Lo brazos tren? Los brazos se componen de varios músculos, que son los bíceps brazo delantero, tríceps parte posterior del brazo y el antebrazo. La mayoría de las personas de sexo femenino eran parte de inconvenientes cuando se trata de la parte posterior del brazo.
He aquí un ejercicio para los brazos, durante 2 días / semana (lunes y jueves), que gritó brazos musculosos y llevarlos a una forma óptima para este verano.

Herramientas necesarias:
Necesitamos un par de pesas y una colchoneta para exerciţii.Flotări área palmas tríceps 15 repeticiones (a una dificultad menor puede ser realizada con las rodillas sobre el suelo)
Bíceps brazo de flexión a 15 repeticiones
brazo de extensión posterior 12 repeticiones (cada brazo se extiende en parte)
Correr en el circuito del sistema 3 veces, con un minuto de tiempo 1.

Lo que comemos?
Aquí está un ejemplo de dieta óptima para un día:
Tortilla de desayuno 2 y una clara de huevo entero mezclado con 4 cucharadas de avena, uno rojo (o 1 pepino), pomelo fresco
1 yogur de frutas merienda 1
Almuerzos 120g de pollo / pavo / pescado, ensalada de verduras y té verde 1 taza
Snack-15 almendras crudas, el té verde 1 taza
ensalada de la cena verdes salmón o atún ligero y jugo de limón.

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