5 consejos para la salud de la mujer

5 consejos para la salud de la mujer

Si la comida no es muy fácil y la comida refleja en nuestra apariencia estética y en nuestro bienestar y física.

Andrea Darío Frias, quien es coordinador del Sanavita Centro de Investigación y doctorado en nutrición de ESALQ USP (Universidad de São Paulo) da cinco consejos para la salud de la mujer, teniendo en cuenta la edad y la etapa de la vida.

1 Mantenga un peso adecuado: A partir de los 40 años, el metabolismo de la mujer se reduce y las necesidades calóricas disminuyen en promedio 2% por año. Para las mujeres de 23 50 años se recomienda una ingesta promedio de 2000 2 200 calorías, mientras que para aquellos que han pasado la edad de 50 años, la ingesta diaria promedio disminuye a 1600 1 800 calorías. A esta edad, un exceso de 200 calorías por día puede resultar en un aumento de 10 kg por año. Por lo tanto, hacer una dieta equilibrada, fraccionada (no estar en ayunas) y la práctica de actividad física regular.

2 eliminar la celulitis: Reducir la sal causas de admisión retención de líquidos y edema, y ​​los alimentos grasos y fritos. Reducir la ingesta de alcohol, refrescos con cafeína y la disminución del calibre de las arterias, haciendo que el movimiento; aumentar la ingesta de fibra, agua y té.

3 Coma Soja: La soja es un alimento de excelente valor nutritivo, y entre los alimentos de origen vegetal, es la que tiene mejor contenido de proteína y la calidad de su proteína se compara con proteínas de la carne. Los estudios demuestran que el consumo de soja puede reducir el riesgo o prevenir enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, ciertos tipos de cáncer como el de mama, y ​​aliviar los síntomas de la menopausia, en particular los sofocos.

4 Vuelva a colocar Colágeno: actualmente existen en el mercado varios alimentos fortificados con esta proteína que proporciona apoyo a las células, manteniendo juntos. Su carencia se nota cuando entramos en la etapa de madurez a los 50 años, el cuerpo sólo produce, en promedio, 35% del colágeno necesario, con disminución de la elasticidad de la piel, la aparición de arrugas y aumento de la fragilidad de huesos y articulaciones. Los estudios demuestran que el uso diario de colágeno hidrolizado se extrae industrialmente a partir de los huesos, pieles y tendones de los animales no tiene ninguna contraindicación, no engorda y estimula la producción de colágeno natural, que perdió con el tiempo. Consumir al menos 8 g / día de polvo de colágeno hidrolizado.


5 tés de bebidas derivadas de la Camellia sinensis: té verde, blanco, amarillo y rojo son ricos en polifenoles, sustancias con una fuerte acción antioxidante. Los estudios demuestran que estas sustancias son capaces de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, como el de mama, por ejemplo. Además, las investigaciones demuestran que el consumo regular de té aumenta el gasto energético y la oxidación de grasas, ayudando en el proceso de pérdida de peso.

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