5 hábitos saludables para evitar las enfermedades del corazón

 La enfermedad cardíaca es la principal causa de mortalidad en el mundo. En Rumania, aproximadamente 150.000 personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares, advierte el Prof. Dan Gaita, presidente de la Fundación Roman Heart. Según los expertos, esta figura representa alrededor del 60% de todas las muertes registradas en noviembre.

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El factor genético tiene un papel especial en las enfermedades del corazón. Pero de acuerdo con el famoso Dr. Oz hay hábitos saludables que les siguen a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
Éstos son los hábitos que evite las enfermedades del corazón:
1. Coma alimentos ricos en fibra
Las fibras tienen un papel esencial para el cuerpo, que reduce el colesterol malo, la presión arterial y la grasa del vientre. Por lo tanto, disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, según experto citando un estudio llevado a cabo durante un período de 14 años. Según el estudio, las personas que consumen frutas frescas diarias de fibra y granos enteros y un menor riesgo de enfermedad cardíaca en un 20% en comparación con otra categoría que tenía un muy bajo consumo de fibra, de acuerdo eva.ro. los consejos del Dr. Oz: Desayuna todos tazón en la mañana de avena con nueces y bayas.

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2. Mantenerse en un peso corporal normal!
Trabajando duro para deshacerse de los kilos de más que del corazón enfermo. Elija alimentos saludables que ayudan a perder peso en calorías y evitar las comidas pesadas tomadas tarde en la noche. Incluso unos pocos kilos puede mejorar la salud del corazón. Además, pieredea grasa corporal alrededor del abdomen es lo mejor, ya que tiene un impacto significativo en el corazón.
3. El movimiento debe ser practicado con regularidad
El movimiento es muy importante para mantener la salud del corazón. Atención? Nes, sin necesidad de que el rendimiento deportivo, sino más bien por movimientos leves practica con regularidad! Haga por lo menos 30-45 minutos de actividad física al día!
4. Limitar el consumo de carnes rojas y embutidos
El especialista advierte que un estudio reciente muestra que las personas que beben 110 gramos de carne roja (el equivalente a una hamburguesa) se incrementa en un 30% el riesgo de padecer enfermedades del corazón en comparación con aquellos que consumen esta cantidad de carne roja por semana.

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Lo mismo es cierto para las carnes procesadas comercialmente, advierte un estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer de EE. Estos aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, colesterol y aumentan el riesgo de diabetes y el cáncer de colon. los consejos del Dr. Oz: Poner en hongos parrilla que grandes utilizar en lugar de carne. O puede optar por hamburguesas de garbanzos, frijoles, lentejas, verduras y hierbas frescas.
5. alcohol beber con moderación
La investigación muestra que el consumo diario moderado de alcohol ayuda al corazón, que lo protege de la enfermedad. Por otra parte, parece que una pequeña cantidad de alcohol consumido diariamente tiene un papel importante en el aumento de colesterol bueno, dice el Dr. Oz. Una cantidad moderada de alcohol significa una cerveza no más de 150 mililitros a 300 mililitros de vino o mujeres.

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