7 recetas saludables con los granos

 Si usted está buscando recetas saludables y fáciles de preparar, las siguientes ideas podrían inspirarte. Los ingredientes básicos son los frijoles, o garbanzos, especias, verduras variado y una gota de aceite de oliva, todo en una mezcla de nutrientes y sabor. Aquí hay algunas maneras de utilizar frijoles en su dieta:

1. Agregar los frijoles sobre la pasta cocida al dente, con una salsa de pimientos y tomates. Savory con sabor a albahaca o secas parmesano y espolvorear un poco más arriba.

2. Espolvorear un puñado de frijoles en su ensalada favorita para la proteína extra y fibra. (Ex: lechuga creado, cebolla, maíz, tomate, aceitunas, migas de pan, una cucharadita de aceite de oliva, una cucharada de jugo de limón).

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3. saltear un poco de cebolla y ajo minutos, a continuación, añadir el calabacín, berenjena y pimientos. Permitir que las verduras al fuego para penetrar y luego añadir una lata de frijoles, tomates picados, una cucharadita de vinagre balsámico, el tomillo, la pimienta y el pimentón dulce molinillo. Que todos los ingredientes a fuego lento 5 minutos. La comida se sirve con arroz o bulgur.

4. Píselos y un aguacate maduro en un tazón. La composición se pone en una oblea completa. Añadir pequeñas cebollas rojas, rodajas de zanahoria y repollo.

5. Combine una taza de frijoles rojos, una taza de garbanzos, un poco de pimienta, cebolla y perejil. Mezclar los ingredientes con un apósito de vinagre balsámico y aceite de oliva. Todo marinar varias horas.

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6. Combine los frijoles, o garbanzos, tomates secados al sol, ajo, aceite de romero y vinagre balsámico. Utilice una licuadora para conseguir una deliciosa pasta que se puede propagar en pan tostado y verduras frescas a lo largo de!

7. Mezclar una taza de frijoles, una lata de atún, pepinos en rodajas, aceitunas negras, dos huevos duros, cebolla picada rojo, alcachofas marinadas y una bolsa de rúcula. Un poco de limón y una cucharada de aceite de oliva virgen extra completa esta ensalada nutritiva para la cena!


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