9 consejos dietéticos para mejorar la salud del corazón

9 consejos dietéticos para mejorar la salud del corazón

Los datos más recientes de la Sociedad Brasileña de Cardiología (SBC) indican que Brasil ahora representan aproximadamente el 30% de los casos de ataques al corazón en el país. Frente a este problema, es esencial saber cómo cuidar de la salud de su corazón.

Según la nutricionista Cynthia Azeredo Vita Check Up Center, enfermedades cardiovasculares afectan principalmente a los adultos mayores de 60 años, a pesar de que ha aumentado la incidencia en los más jóvenes.

"Podemos considerar la enfermedad cardiovascular coronaria del corazón (infarto de miocardio y la angina de pecho), enfermedad cerebrovascular (derrame cerebral y ataque isquémico), enfermedad arterial periférica y la aterosclerosis de la aorta", explica.

Los hábitos saludables conducen a una vida más larga y de calidad. Echa un vistazo a algunos consejos de alimentación que causan gran impacto en la reducción del riesgo de enfermedad cardiaca en un profesional:

Fracción 1 de alimentación a lo largo del día. Trate de hacer varias comidas en cantidades pequeñas (cada tres horas);

2 Evite los alimentos fritos, el exceso de grasa, exceso de azúcar, procesado, incrustado;

3 El consumo moderado de alcohol;

4 Incluir en el menú de las grasas "buenas", tales como aceite de oliva o aceite de oliva virgen extra virgen, nueces, frutos secos, aguacates, pescados como el salmón, el atún, las sardinas. Ellos ayudan a elevar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo;

5 Añadir los frutos de menú, verduras, ya que son una buena fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes;

6 En particular, las frutas de color rojizo son grandes fuentes de sustancias anti-inflamatorias, lo que reduce el riesgo de enfermedad del corazón;

7 Los granos enteros, ya que son una buena fuente de fibra, minerales y Omega 3, hacerlo bien y se debe mantener en el menú;

8 linaza es una excelente fuente de Omega 3 y Omega 6, además de las fibras;

9 La avena es una buena fuente de Omega 3, potasio y fibra soluble, que actúan "limpiar las arterias"


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