9 hábitos que se ralentizará el metabolismo

Cuando usted no puede deshacerse de las libras de más rápidamente, la mayoría de la gente culpa del metabolismo, que lo acusa de pereza. El metabolismo es el proceso por el cual nuestro cuerpo consume energía proporcionada por los alimentos. Básicamente, que incluye todos los cambios que se producen en el cuerpo humano.


Inmediatamente después de comer, nuestro cuerpo comienza un complejo proceso de la digestión, que convierten los alimentos en sustancias simples para ser utilizada en los procesos metabólicos. Específicamente, una parte de lo que comemos se utiliza para producir energía a través de la incineración, y el exceso se convierte en depósito de grasa. Un metabolismo más intenso se quema y la conversión menos grasa y el metabolismo lento por el contrario, se hacen más grasa y la quema será menor.


Una serie de factores influyen en la tasa metabólica, pero sólo algunos pueden ser modificados para acomodar a nosotros.



  • Genética (sin cambios)

  • Edad (sin cambios) - la tasa metabólica disminuye en un 2-3% por cada 10 años de vida!

  • La relación grasa / músculo (puede cambiar) célula muscular es 8-10 veces más activa metabólicamente que la célula adiposa; porque tenemos más músculo, la tasa metabólica será mayor

  • Salud (cuando se tiene fiebre cada grado de incremento de la tasa metabólica 13-15%)

  • ¿Cuántas veces nos comemos (si el intervalo entre las comidas es más de 3:00 metabolismo disminuye gradualmente)

  • El nivel de actividad (MUCA presentó, ejercicio, ejercicio) - se puede modificar fácilmente, y se recomienda en la mayoría de los programas de pérdida de peso.


contar las calorías
Con el envejecimiento disminuye la tasa metabólica. Una mujer toma un promedio de 680 gramos cada año, en la edad adulta, lo suficiente para que 50 años tienen ya 18 kg extra. A menos que se necesita acción.


Según los expertos, este aumento de peso no es inevitable. Para no llegar a esto, se debe tener cuidado de que ningún peso no debe exceder de 430 calorías. Los nutricionistas han establecido una lista de algunos hábitos que impiden acelerar el metabolismo. Aquí están:


1. No comer lo suficiente
 Para perder peso, usted tiene que renunciar a las calorías, pero es mejor no caer en el otro extremo. El recorte demasiado (por debajo de 1.200 calorías para las mujeres), el metabolismo se ralentizará considerablemente y comenzará a quemar las calorías reservados músculos para obtener energía.

 Un tentempié 150 calorías entre el desayuno y el almuerzo y la otra, igual de calorías, entre el almuerzo y la cena debe mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Una comida cada 3-4 horas se mantendrá lleno y no se detendrá exagerar la comida de la noche.

 2. Evitar la cafeína
 La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que una taza de café puede acelerar el metabolismo del 5 al 8% - que se traduce en la quema de otros 98-174 calorías.

 Una taza de té puede acelerar su metabolismo en un 12%, como lo demuestra un estudio realizado en Japón. Los investigadores creen que los antioxidantes llamados catequinas, que se encuentran en el té son dadores de acelerar el metabolismo.

 3. No coma fibra
 Aumentar el consumo de fibra comiendo cereales, pasta, frutas y verduras. Los estudios han demostrado que la fibra hace que el cuerpo queme más grasa del 30% y que las mujeres que comen alimentos ricos en fibra tienen menos peso con el tiempo. 25 gramos de fibra al día debería ser suficiente.

 4. El agua potable que es a temperatura ambiente
 Los investigadores alemanes encontraron que 6 tazas de agua fría al día puede hacer más de 50 calorías para ser quemado el tiempo suficiente para que usted pierda peso casi 2,5 kg por año, sin ningún esfuerzo.

 La quema de las 50 calorías extra se debe, muy probablemente, el esfuerzo de llevar la masa de agua a la temperatura.

 5. Su comida de la proteína falta
 Asegúrese de que no se pierda su proteína en cada comida. El cuerpo lo necesita para mantener la masa muscular. Trate de tener en cada mesa, 85 gramos de carne, 2 cucharadas de nueces o 220 ml de yogur. Los estudios han demostrado que las proteínas de la etapa de combustión con 35% en masa.

 6. Tener deficiencia de hierro
 Los alimentos ricos en hierro son esenciales para el oxígeno llegue a los músculos que ayudan a quemar grasa. Hasta la menopausia, las mujeres pierden hierro a través de la menstruación mensual. Si no se restauran los recursos, corre el riesgo de que se quede sin energía y un metabolismo muy lento.

 Trate de comer más a menudo los mariscos, la carne (sin pollo), frijoles, granos y fortfiate espinacas.

 7. La vitamina esencial que
 La vitamina D es esencial para el metabolismo. Desafortunadamente, los estudios muestran que sólo el 4% de los estadounidenses, por ejemplo, obtener la cantidad recomendada de vitamina D en la dieta.

 100 gramos de salmón le da el 90% de la vitamina D recomendada diaria. Otras fuentes son el atún, gambas, queso de soja, la leche y los cereales y huevos enriquecidos.

 8 .. renunciar a la segunda copa
 Gracias a un cóctel, la segunda copa haciendo solamente para ralentizar el metabolismo. Si no quiere renunciar a dos martinis, entonces usted debe saber que la capacidad del cuerpo para quemar grasa acaba de caer en un 73%.

 9. Usted no recibe suficiente leche
 Hay evidencia proporcionada por los estudios según los cuales la deficiencia de calcio, común en las mujeres, se ralentiza el metabolismo. Estudios recientes han demostrado que los productos lácteos bajos en grasa, como leche o yogur, y reducir la absorción de grasa de otros alimentos, gracias al contenido de calcio.





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