9 razones por las que debe tener una dieta rica en ácido fólico

 El ácido fólico (vitamina B9) es conocido por ayudar a prevenir defectos de nacimiento, pero las mujeres embarazadas no sólo se benefician de ella. El ácido fólico se encuentra principalmente en vegetales de hoja verde, pasta, frijoles. Nuestro cuerpo necesita vitamina B9 para producir la reparación del ADN, entre otros, y los estudios han demostrado que protege contra el cáncer - pulmón, esófago, estómago, páncreas, colon y cáncer de cuello uterino. Aquí están algunos hechos poco conocidos sobre el ácido fólico:

1. Los estudios han demostrado que si las mujeres embarazadas deben tomar una multivitamina con ácido fólico, el riesgo de defectos del tubo neural, tales como espina bífida podría reducirse hasta en un 70%.

Aprender a tomar correctamente el ácido fólico durante el embarazo

2. Las mujeres que podrían quedar embarazadas deben tomar 400 mcg (0,4 mg) de ácido fólico a través de una vitamina.

3. El ácido fólico previene las enfermedades cardiovasculares (infarto de miocardio y accidente cerebrovascular), trombosis venosa, osteoporosis, degeneración macular.

4. Reducir los niveles de homocisteína - muchos expertos consideran más peligroso que el colesterol, al igual que gran aumento del riesgo de accidente cerebrovascular, demencia senil, accidente cerebrovascular y la depresión. Sustancia surge como producto intermedio de los procesos metabólicos lleva a cabo, cada segundo, en los mil millones de células que componen nuestro cuerpo.

5. Funciones de ácido fólico con tres nutrientes para reducir el nivel de homocisteína; Estos incluyen las vitaminas B6, B12 y trimetilglicina, también conocido como betaína.

6. Asegúrese de que su dieta suplementada con zinc, magnesio, ácido fólico, piridoxina y riboflavina juntos para ayudar al metabolismo de los ácidos grasos omega-3.

7. Si usted tiene antecedentes familiares de Parkinson, el Alzheimer o el cáncer de la próstata, asegúrese de que el apoyo constante de ácido fólico.

8. No exceda de 1.000 mcg de ácido fólico por día - en exceso puede conducir a daños en los nervios o la deficiencia de vitamina B12.

9. Los estudios demuestran que el consumo de ácido fólico durante mucho tiempo, ayuda a mantener la memoria y el procesamiento de la información.

Todo sobre la vitamina B9. Previene enfermedades del corazón y anormalidades fetales

Los alimentos ricos en ácido fólico
brócoli
Sólo una taza de brócoli abarca aproximadamente el 24% de la dosis diaria recomendada de ácido fólico, por no hablar de toda una serie de otros nutrientes importantes. Por favor, comer brócoli crudo o cocido al vapor con facilidad.

Frijoles, guisantes y lentejas
Judías y guisantes contienen grandes cantidades de ácido fólico. Un pequeño cuenco de cualquier tipo de lenteja cubre la mayor parte de la ingesta diaria recomendada de ácido fólico.

maíz
Tal vez usted tiene una caja de maíz en su despensa en este momento. Comer! Sólo una taza de maíz proporcionará aproximadamente 76 mcg de ácido fólico, que representa casi el 20% de la RDA.

zanahorias
Sólo una taza de zanahorias crudas proporcionará aproximadamente el 5% de la ingesta diaria recomendada de ácido fólico. Comer zanahorias como un aperitivo o añadirlos a la ensalada de ácido fólico añadido!


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