Aprender a comer sano

1. Coma, pero con moderación!
Los nutricionistas recomiendan una dieta muy equilibrada con tres comidas y dos tentempiés intervalos de tiempo regulares obligatorios. Bajo ninguna circunstancia se debe omitir el desayuno y el hambre ni siquiera pensar en saltar.


2. Reducir CARBOHIDRATOS!
Los hidratos de carbono, la principal fuente de energía. Consumir con confianza proteínas y grasas. Lo importante es cocinar sano y respetar las cantidades adecuadas para su peso corporal.


3. colesterol PRECAUCIÓN!
El colesterol es una sustancia muy importante para el cuerpo, pero su exceso en la sangre aumenta el riesgo de desequilibrios que afectan al corazón, causar aterosclerosis, accidentes cerebrovasculares. No coma alimentos ricos en colesterol, especialmente grasas saturadas, como la mantequilla, la leche de origen, carne grasa y los huevos. Reemplazar estos alimentos tanto como sea posible con las grasas vegetales y lácteos bajos en grasa.


4. USO aceites y grasas vegetales!
Las grasas animales también se les llama saturada, mientras que la mayoría de los aceites vegetales son insaturados. La diferencia entre los dos tipos de grasas es que las grasas saturadas se depositan en los vasos sanguíneos, mientras que las de origen vegetal, no.


5. consumen alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
Seguramente todos hemos oído sobre el tipo de ácidos grasos esenciales insaturados omega-3, omega-6 y omega-9. El tipo de omega-3 son especialmente importantes para el sistema cardiovascular sano, y para el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas en todo el cuerpo. Encuentra la grasa en el aceite de pescado (especialmente salmón) y ciertos aceites vegetales.




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