Asombrosa dieta perder 20 kilos en sólo dos meses. He aquí cómo

Dieta de la zona dieta se llama estrellas. Con él se pueden perder 20 a 25 kilos en sólo dos meses. Aquí hay un programa nutricional que le ayudará a perder peso con éxito.


La dieta de la zona se basa en la teoría de que los niveles de insulina en sangre a mantener el peso en un nivel alto. Por lo tanto, si logra mantener los niveles de insulina en la "zona" derecho, perder peso, quemar grasa más eficientemente.
1 día
Desayuno y ndash; Jamón tortilla (50 g pechuga de pavo cortado en cubos de 2 claras de huevo, 30 g de queso, 1/3 de cucharadita de aceite de oliva, rodajas de aceituna 6) y una taza de zumo de manzana hecho en casa.

Almuerzo - ensalada de frutas de pollo (100 g de pollo cortado hervida oa la plancha en cubos, uno de lechuga cortada, Mar 1, en cubitos, 1/4 taza de uvas pequeñas, 1 cucharadita de almendra molida, 2 cucharadas de mostaza clásica 2 cucharaditas de mayonesa, 1 cucharadita de vinagre de manzana, 1/2 de cucharadita de jugo de limón).

Cena - pollo frito sacó italiana (100 g de rodajas cortadas de pollo, cebolla, 1/2, 1/4 taza de garbanzos remojados en agua, pequeño rojo 3, 5 tazas de espinaca picada, 1 cucharadita de aceite aceite de oliva, 1/2 taza de caldo de pollo, 1 diente de ajo, cortado en rodajas, una media cucharilla de orégano, pimienta y sal).

2 días
Desayuno - tortilla con queso (4 claras de huevo, 30 g de queso bajo en grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva), media rebanada de pan y una taza de jugo de manzana casera.

Almuerzo - ensalada de atún (30 g de atún enlatado, 1/2 taza de queso o queso rallado, 1/4 taza de garbanzos cocidos, 3 aceitunas, 2 anacardo cucharadas picado, pimienta 1/2 sabor de mostaza)

Cena - carne hervida (100 g al vapor o la carne cocinada a la parrilla, cocido o al horno medio patata, cortado en dados, picada 3 tomates, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 taza de uvas a gusto Añadir la cebolla, el pimiento verde y los champiñones cortados en cubitos).

3 días
Desayuno - Tortilla florentina (1 huevo entero con 2 claras de huevo, 30 g de cebolla, champiñones 2, 30 g de queso dietético carrera, 1 taza de espinaca fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva) y 1 taza de salsa.

Almuerzo - Arlecchino Ensalada (corte 1 lechuga, fresas rebanadas 2, 1/4 taza de maíz enlatado, rodajas de pepino 1/2, 1 tomate, rodajas de setas 2, 3 anacardo en rodajas, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 atún enlatado en agua o en su propio jugo, 20 g de migas de pan,

1/2 manzana).
Cena - salmón (1/2 de cucharadita de aceite de oliva, 170 g de salmón fresco, 2 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharadita de chimbir fresca picada o chimbir una pizca de polvo, 1/2 de cucharadita de eneldo al horno finamente picado, 120 ml de salsa comercial, 115 g de bayas, cortado en cubos de 1 kiwi, manzana en cubitos 1/2).

4 días
Desayuno - Tortilla (6 claras de huevo, espárragos al gusto, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 taza de fresas).

Almuerzo - ensalada (100 g de pechuga de pollo cocido o la parrilla, 2 tazas de verduras mixtas, tomate 1/2, 1 cucharada de aceite de oliva).

Cena - Más de almendra (150 g sobre el blanco, 1 cucharada de almendras, 2 tazas de vegetales cocidos al vapor, bayas 1 taza).

5 días
Desayuno - 1 rebanada de pan tostado, una clara de huevo preparado en un anti-adhesivo sartén, 1 naranja

Almuerzo - Guiso italiana (100 g de carne magra cortada en cubos 1 cebolla picada 1 diente de ajo, tomate mitad de la caja, un calabacín en rodajas, 1 cúbico sopa concentrada, especias, el gusto, la albahaca, el orégano, pimienta, sal, 1 cucharada de aceite de oliva).

ensalada de brócoli (150 g de pollo, 1 1/2 taza de brócoli, 1/2 de cebolla, 1 cucharada de secado, 1/2 taza de uva, 1 cucharadita de almendras, 3 cucharadas de yogur - Cena vestidor grasa).

6 días
Desayuno - Áreas de sándwich (2 rebanadas de pan, 1 rebanada de queso bajo en grasa, 1 cucharadita de mantequilla de maní).

Almuerzo - espinacas pollo (200 g de tiras de pechuga de pollo cocida y cortar 3 1/2 tazas de espinaca, 3 tazas de champiñones en rodajas, 1 cebolla, finamente picado 1 naranja, tuercas 15, 1/2 cucharadita aceite de oliva, el ajo aplastado 1 1 cucharada de perejil picado, sal y pimienta).

Cena - pollo con la piña (100 g de pollo en cubitos, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de piña fresca en cubitos, 1 1/2 taza de brócoli, sal, pimienta y sabor chimbir).

7 días
Desayuno - Zona de cereales (2 tazas de yogur, dos tazas de carrera de queso bajo en grasa, 1 taza entera de grano de centeno simples 2 cucharadas de almendras).

Almuerzo - lentejas ensalada (200 secas dos cebollas de primavera g de lentejas cortan 2 tomates medianos peladas, cortadas en trozos pequeños, 100 g de calabacín cortado 2 dientes de ajo en rodajas, 50 g de feta, jugo de limón 3 cucharadas limón, sal y pimienta).

Cena - setas rellenas (5-6 setas grandes, en rodajas 1 taza de champiñones, 1 taza de espinaca fresca 1 cebolla, 30 g de mozzarella, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 diente de ajo, sal y pimienta) .



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