Calorías de residuos en la playa y en el campo

Calorías de residuos en la playa y en el campo

Que tiene la suerte de vivir junto al mar o vaya a pasar gran parte de la playa de vacaciones seguramente encontrará varias ventajas a hacer ejercicios en la arena o cerca del océano. Algunos arreglos son por lo general más eficientes que en el gimnasio, por no hablar de que va a conquistar el color del verano.

En deportes como el freesbe, por ejemplo, se obtiene agilidad, debido al rápido desprendimiento. Ya la pala es un buen ejercicio cardiovascular por la intensa repetición de movimientos. Las áreas de trabajo deportivas como el cuádriceps y pantorrillas tambien brazos, los hombros y el torso.

"En la arena se aumenta la intensidad del ejercicio. En una intensa caminar o correr, los aumentos de esfuerzo al menos el 30%. Esto también depende de si la arena es suave o golpear", explica el educador físico de Cristiano H. Shiraishi, la Agencia de fitness . A pesar de que el ambiente es agradable y, sin duda, fomenta la práctica de la actividad por más tiempo, sea lo que sea.

Pero hay un factor importante a considerar. La condición de arena influye en la aparición de lesiones y torceduras en las rodillas y los pies, alrededor del 15% superior con respecto a tierra común. Mientras que los amortiguadores suaves del impacto, uno situado cerca del agua proporciona un mayor riesgo para las articulaciones, ya que puede ser comparado con los pies descalzos caminar en una cinta. Por lo tanto, en el caso de las carreras o caminatas correcta es utilizar siempre un calzado apropiado. "Y siempre hacen un buen estiramiento en todo el cuerpo, especialmente en los brazos y las piernas. Lo mismo se aplica a la práctica de raquetbol, ​​voleibol o freesbe tan común en ese momento", añade.

Para los que no se utiliza para el calor del sol, se indica que es siempre de evitar la práctica entre las 11 y 16 horas. Siempre use una gorra y gafas de sol contra los rayos ultravioletas. Por supuesto, protector solar. Antes de practicar voleibol incluye ejercicios con las manos mientras se estiran y nunca usar zapatillas. "La persona corre el riesgo de permitir que se hunda los pies y el deslizamiento y provocar una torsión." Lo mismo vale para el paseo en bicicleta en el paseo marítimo. "Para comprobar la altura correcta de los asientos de pie junto a la bicicleta y ajustar la altura del hueso de la cadera", explica.

¿Quién va a usar la bicicleta en el ámbito general como los modelos con los engranajes. Cristiano recordar siempre hacer el ajuste adecuado de la carga. "Mantener un esfuerzo moderado de las piernas. La muy baja carga compromete la rodilla y la cadera, sino que también no requiere gran parte de su cuerpo. Cuando se siente la fatiga y mareos, esta bicicleta, tomar agua, y caminar lentamente a recuperarse" .

Otro ejercicio que requiere más esfuerzo que el vacaciones en el campo es un paseo por el bosque. El profesor indica que siempre hacen las pistas con los zapatos específicos para obtener más terreno accidentado, estos son más estables y duraderos. Cristiano advertencia sobre el riesgo de estirar la pierna, cuando se trata de hacer un salto grande de un lugar a otro, o torcer los tobillos, ya que es una ruta irregular el riesgo de pisar "falsa" es más alto. "En ambos casos, lo mejor que puede hacer es inmovilizar el pie y no dejar que ésta toque el suelo, caminar despacio y buscar ayuda." Como educador, nunca lo hacen estiramiento de los sitios afectados, puede poner en peligro la región afectada aún más.

Mientras que los senderos se pierden calorías y trabaja los músculos de las piernas, y mantener un mayor contacto con la naturaleza, y, para arrancar, el equilibrio más mental, a montar a caballo a obtener la concentración y la fuerza en las extremidades inferiores (piernas, muslos y trasero) y el abdomen, y le ayuda a eliminar alrededor de 200 calorías después de una hora de actividad, mientras que en la pérdida de sendero es de aproximadamente 250. de hecho, esa es la mejor parte: la eliminación de calorías! Por lo tanto, hemos preparado una pequeña lista para darle una idea:


Con 30 minutos de ejercicio se pierde:

Bicicleta en el paseo marítimo 150 cal

Caminar por la arena blanda 350 cal

Caminar en la arena golpeó 459 cal

Racquetball o un disco volador de 300 cal

Voleibol 200-400 cal

Aprender a navegar 200-300 cal

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