Cómo aliviar los síntomas de la menopausia

Cómo aliviar los síntomas de la menopausia

La menopausia es una etapa en la vida de cada mujer, donde cesa la menstruación. El período se llama perimenopausia, en el cual los ovarios dejan gradualmente la producción de hormonas estrógeno y progestina hasta que se hayan ido.

El término común para esta fase se produce es de entre 45 y 55 años, pero puede ocurrir antes de los 40 años, que se considera una menopausia precoz. Como cada organismo actúa de una manera, puede ser que para algunas mujeres se produce el primer período y para otros posteriores.

Junto con la menopausia es la aparición de algunos síntomas desagradables causados ​​por la falta de hormonas responsables de la balanza de cuerpo: sofocos, sudores nocturnos, insomnio, disminución del deseo sexual, irritabilidad y cambios de humor, depresión, sequedad vaginal, disminución atención y la memoria.

Para aliviar los síntomas tan molestos, la nutricionista María Flavia Crulcich, Campo Limpo, Sao Paulo, recomienda: "La soja y todos los derivados de ella."

La nutricionista Joan Lucyk, Active Health clínica, en Brasilia, explica que la soja es ideal para aliviar los síntomas, es rica en isoflavonas, es decir, sirve para reemplazar las hormonas faltantes debido a la menopausia.

Además, María Flavia dice alimentos diuréticos como la piña, lechuga y pepino, entre otros, también ayudan a reducir los síntomas de la menopausia sufridas. Además, por supuesto, "tomar líquidos en abundancia."

Durante las comidas, Maria Flavia afirma: "Evitar alimentos enlatados, porque de sodio, y también es bueno para evitar la grasa." El alcohol y el tabaco son tampoco buenas opciones para ese período.

La menopausia favorece la acumulación de grasa abdominal, enfermedad cardiovascular, aumento del colesterol, disminución de calcio y otros problemas técnicos.

Mariana de Oliveira Assis Exel, Samaritan Hospital nutricionista en Sao Paulo, recomienda: "Siempre es bueno hacer una dieta equilibrada, fraccional, rica en calcio y fibra y nada de grasa." Para ello se puede añadir en su dieta para la linaza, el cual, de acuerdo con Mariana ", además de omega, también funciona como un anti-inflamatorio."

Por otra parte, Mariana dice que el consumo de frutas sirve como un rejuvenecedor natural, ya que combaten los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro.

Una dieta equilibrada es esencial para la salud de la mujer está en perfectas condiciones. En la menopausia, esta dieta balanceada también ayuda a superar los síntomas. Si usted cree que necesita algún tipo de atención suplementación. "La suplementación puede ser un aliado, pero no siempre es necesario", dijo Joan. "Debe tenerse en cuenta que la suplementación debe ser prescrito de forma individual y tiene como objetivo recuperar las fallas nutricionales", añade.

Así que nada de consumir suplementos vitamínicos sin. Usted puede llegar a empeorar algunos de los problemas causados ​​por la menopausia. "La suplementación debe ser revisado periódicamente, ya que el equilibrio del cuerpo se modifica a lo largo del día", dice el experto.

Si no ha llegado a la menopausia, puede comenzar a preparar el cuerpo con los mismos consejos mencionados anteriormente. De acuerdo con Mariana, es posible que los síntomas no desaparecen, pero con seguridad, estos hábitos saludables le ayudarán a hacer frente a esta etapa mucho más silenciosamente.

Hacer un hábito diario de ejercicio también le ayudará a mantener el cuerpo equilibrado. María Flavia cuenta que una "caminata diaria simple ayuda, y mucho."

En casa se puede abusar de receitinhas ligeros con nutrientes que seguramente le ayudarán a sufrir menos de síntomas de la menopausia. Médico María Flavia enseña un gran jugo muy refrescante y natural a todas horas. "Hacer un jugo de piña con la col y la menta para un litro: .. Hit dos cucharadas de col en una licuadora con dos rodajas de piña medio de Póngalo en una taza y tirar de menta en la parte superior", explica. Listo! Vea lo fácil?

Otra receta de jugo de fruta es la punta de la Mariana. Sólo tiene que utilizar la fruta mezclada con verduras. Según ella, "jugos con frutas y hojas verdes son una fuente de vitamina C (antioxidante) y rica en calcio (a causa de la verdura)."

Para hacer el jugo de uva orgánica mezclar medio vaso de uva, medio vaso de agua, la mitad de acerola la pulpa y el hielo de la col (para hacer el hielo y las coles de golpear el repollo, añadir el agua y colocar en moldes de hielo) . "Además de contener calcio y antioxidantes (vitamina C), la uva es un excelente protector cardiovascular", dijo el experto.

Para seguir los jugos, aprender a preparar algunos consejos receitinhas, Joan nutricionista:

torta de remolacha con harina de soya

ingredientes:

2 tazas (té) de harina de arroz

horno edulcorante

1 taza (té) de harina de soja

1 taza (té) de jugo de remolacha

1 taza (té) de aceite de soja

4 huevos enteros

1 cucharada (sopa) de polvo de hornear

Sal a gusto

Modo de preparo:

Retire pelí¬cula de las yemas de huevo con la ayuda de un tenedor, o pasarlos por un colador fino. En una licuadora, agregue el jugo de remolacha, aceite, el edulcorante horno y huevos enteros (claras y yemas sin película) y batir por 3 minutos.

Verter la mezcla en un recipiente tocado fondo (tazón). Añadir poco a poco la harina de trigo y de soja mezclada previamente y tamizada y mezclar bien con una espátula de goma. Añadir la levadura y mezclar bien.

Verter la masa en forma (PAN promedio) engrasado y enharinado. Llevar a hornear horno precalentado a una temperatura media durante unos 35 minutos.

pan esponjoso con avena ñame

ingredientes:

2 cucharadas (sopa) de miel

30 g de levadura de pan

3 ñame tamaños y abolladuras medianas cocidas

1/2 taza (té) de aceite

3 huevos enteros

1 taza (té) de yogur de soja casera

4 tazas (té) y la harina de trigo llena

1 taza (té) de finos copos de harina de avena

2 cucharadas (sopa) de linaza

1 pizca de sal.

1 yema de huevo para pincelar

Modo de preparo:

Disuelva la levadura y la miel;

Añadir los ingredientes restantes y mezclar bien con las manos (la masa debe pegarse un poco las manos para el pan se vuelve muy suave);

Hacer los rollos en el formato deseado;

Cepillo con la yema de huevo y cubrir con un plástico;

Dejar crecer hasta que doble su volumen (unos 40 minutos);

Tomar para cocer en horno moderado durante unos 40 minutos o hasta que esté completamente enrojecida y seca por dentro.

Agitar

ingredientes:

1 taza extracto de soja 240ml

1 cucharada de té en polvo de cacao

1 plátano

miel

1 cucharada de Amaranto

1 cucharada de semillas de lino de oro

hielo


Modo de preparo:

Batir todos los ingredientes en una licuadora

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