Cómo hacer que sus bocadillos más saludables

Cómo hacer que sus bocadillos más saludables

alimentos mal y fuera de tiempo es un problema importante para los que tratan de mantener una dieta saludable. Pero nutrólogo Mohamad Barakat explica que sólo tener un poco de cuidado en la elección de bocadillos para mantenerse en forma.

"Es común e incluso importante hacer algunas paradas para tomar un café o una rápida. Pero merienda fundamental es bien optar por comer en estos momentos", dice.

El médico dice que el primer paso es olvidar los objetos valiosos que tienen muchas calorías y pocos nutrientes. "Manténgase alejado de los dulces o productos más azucaradas como alfajores, dulces, empanadas individuales con rellenos", que debido a que estos productos proporcionan energía rápida para el cuerpo y para aumentar la glucosa (azúcar en sangre) e insulina (hormona necesaria para la entrada de glucosa en la célula).

Sin embargo, poco después de que caigan demasiado rápidamente, causando hipoglucemia que causa malestar y somnolencia. Por otra parte, el constante aumento de la insulina conduce a una mayor acumulación de grasa abdominal.

Barakat dice que la mejor opción es elegir las frutas, que tienen la fructosa en su justa medida y fibra dietética para proporcionar sensación de saciedad. "Los frutos secos como pasas, ciruelas, albaricoques, dátiles e higos también son excelentes alternativas ya que son ricos en minerales. Se pueden combinar con aceite de almendras, que son las nueces de Brasil, nueces y nueces de macadamia, ricos en grasas monoinsaturados y proteínas que ayudan en la regulación de los niveles de glucosa y colesterol se recomienda ".

Para aquellos que prefieren los sándwiches, el experto dice que la regla es Ricar la "comida rápida" de la lista de opciones y reemplazarlo con sándwiches más naturales con relleno de pollo, atún o pechuga de pavo, zanahoria y lechuga en pan blanco o integral .

Son más nutritivos y por lo general contienen considerablemente menos grasa. Otro punto importante, que nos recuerda, es comer mucho líquido, preferiblemente agua, para mantener el cuerpo hidratado.

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