Cómo tener hábitos alimenticios más saludables

Cómo tener hábitos alimenticios más saludables

Nadie discute la importancia de tener hábitos saludables, tanto para la salud y la estética. Pero a pesar del deseo de cambiar los hábitos, especialmente cuando se trata de comer, muchas personas no pueden. es no saber por dónde empezar, dicen que no tienen tiempo o incluso sin saber qué cambios son realmente importantes.

Según la nutricionista Beatriz Botequio de Moraes, el primer paso es estar dispuesto a hacer cambios en su vida diaria y hacer un compromiso. "Después de ver es el nuevo poder como algo agradable, nutritiva y saludable."

Beatriz explica que el tan esperado "dieta saludable" necesita tener muchos nutrientes en la dieta diaria: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra. "Las dietas que eliminan uno de estos nutrientes, como recomienda la ingesta de proteína predominante, traen resultados rápidos, pero temporal. Lo que el trabajo a largo plazo es la moderación, no la exclusión de los nutrientes, además de elegir los alimentos adecuados" .

Pero, ¿cómo elegir estos alimentos adecuados '' y no errar en las cantidades? De acuerdo con la nutricionista, hidratos de carbono, por ejemplo, cuando se consume con poca grasa y el texto completo, rico en fibras, proporcionan energía para el cuerpo y pueden ser fuertes aliados en el control de peso en la función intestinal y la prevención de la diabetes . Los ejemplos de hidratos de carbono son la papa, el maíz, la pasta y el arroz integral. "Para jugar sobre seguro, cerrar la mano, tiene un mango, ¿verdad? Esta es la cantidad ideal de hidratos de carbono para una comida!"

Ya en la elección de qué proteínas consumen prefieren flaco. Es eso, sino que también puede consumir grasas malas para el corazón. "Opciones o fuentes de grasas buenas son más magros de pescado como el atún y el salmón, pechuga de pollo sin piel, productos lácteos con poca grasa, y los frijoles como la soja y lentejas. Son importantes para llevar la saciedad y ser parte de la estructura de nuestro cuerpo ". Beatriz indica que estos alimentos se consumen regularmente durante todo el día.

Vitaminas, minerales y fibras funcionales también son muy importantes y que consumen ellos abusan de las verduras coloridas en su menú. Debido a que los colores están relacionados con sustancias funcionales que ayudan en la prevención de enfermedades y proporcionar bienestar. Si usted no es un gran fan de las verduras, Beatriz da consejos para comer este tipo de comida.

"Para disfrutar más de estos vegetales, innovar ensalada con diferentes hojas y verduras crudas en formas y colores diferentes, se combinan los chips de frutas, semillas, rebanadas de la parrilla de verduras, hacer paquetes de verduras y hornear o freír las tiras de carne y verduras, todos se ven muy bien. "

industrializado

El ajetreo de la vida cotidiana nos hace consumir muchos alimentos procesados, especialmente entre comidas cuando estamos en el trabajo, por ejemplo. Incluso comer bien en las comidas, que dañar a la búsqueda de una alimentación saludable por comer demasiado sodio, azúcares y grasas.


Según la nutricionista Roberta Silva, nuestro columnista, buenas opciones para consumir durante el día son el agua y la sal de galletas, fruta, yogur, bebidas de soja, almidón de maíz galletas, tostadas, zumo de frutas, té, galletas dulces (harina de avena, leche, miel), barras de cereales, frutos secos y panes integrales. Evitar golosinas!

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