Consejos para entrenar en invierno

Consejos para entrenar en invierno

Ahora es el invierno y el deseo de permanecer bajo el edredón es mayor que la de ir al gimnasio, ¿verdad? Pero a pesar de ser una delicia para disfrutar de la cama caliente, los ejercicios físicos practicados en esta época del año puede ser muy beneficioso para el cuerpo.

Algunas de las ventajas prácticas de esta temporada es aumentar la resistencia y la inmunidad del cuerpo. "Es esencial para el ejercicio físico en el invierno, ya que evita las enfermedades hipocinéticas y mejora nuestra calidad de vida y el bienestar", dice Omi Neto, entrenador personal de Bodytech.

En invierno, el cuerpo a quemar una mayor cantidad de calorías para mantener una temperatura óptima del cuerpo. Como resultado, es más fácil de perder esas libras de más. "A medida que este tiempo se aumenta la ingesta de calorías, los mejores ejercicios para practicar aeróbicos son," dice personal.

También advierte que el calentamiento es esencial para entrenar en el invierno. "Este es un método compuesto de ejercicios que se realizan antes de la serie. Tiene el objetivo de aumentar la temperatura corporal, la irrigación de los músculos y de la producción de líquido sinovial, lo que evita el riesgo de lesión", dice.

Según Omi, en invierno contusiones son más grandes que en el verano, ya que los músculos es menos riego debido a la caída de la temperatura. Por lo tanto, el calentamiento debe ser más intensa y se recomienda dentro de 10 a 15 minutos antes de la práctica. Y nos asegura: "La aparición de una lesión está directamente relacionada con el tipo de alimentación del individuo, pero una dieta sana y equilibrada ayuda a reducir su número y también ayuda a aumentar el rendimiento."

Para calentar el cuerpo movimientos deben realizarse con el escudo para evitar cambios bruscos de temperatura. "Después de regular la temperatura corporal, su uso no es necesario en la práctica," él dice, advirtiendo en una desaceleración al final de la práctica. "Él se utiliza para volver a nuestra homeostasis, es decir, para volver poco a poco a nuestro metabolismo basal, sin la cual el cuerpo sufre cambios drásticos. Esto evita el choque térmico", añade.

El personal explica que la hidratación es muy importante para mantener el cuerpo. Sin embargo, es inferior en invierno. "En el verano necesitamos más hidratación, debido a la sudoración (producción y la eliminación de las glándulas sudoríparas suporíparas) es más pronunciada", dice.


Para hacer frente a los gastos extra de energía debido al clima frío, los hidratos de carbono que se consume antes y después de las prácticas físicas. "Aumenta nuestras reservas de energía. Sin embargo, es importante consultar a un nutricionista para la prescripción de una dieta equilibrada", concluye Omi Neto.

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