Consejos para evitar los atracones

Consejos para evitar los atracones

No se puede contenerse cuando se realiza que el hambre? Esto puede ser atracones de comida. A veces no es exactamente lo que se siente hambre, sino un impulso incontrolable de comer.

De acuerdo con la Asociación Americana de Psiquiatría, el trastorno de la alimentación compulsiva afecta al 2-4% de la población mundial.

La compulsivo, y no tienen tiempo para comer, termina por sentirse mal después de las comidas, ya que consume mucho más que su cuerpo necesita.

El resultado es la ganancia de exceso de peso, ya que el número de calorías consumidas cada día es mucho mayor de lo necesario, especialmente en forma de dulces y grasas.

Para ayudar a evitar los atracones, enumeramos cinco consejos importantes para que se mueva lejos de convertirse en un compulsiva de alimentos. De una mirada:

1 Evitar dietas demasiado restrictivas que excluyan o grupos de nutrientes como hidratos de carbono, por ejemplo. La monotonía de alimentos puede conducir a exceso.

2 Incluir en las fuentes de alimentos de dieta de triptófano (plátano, aceite, leche), magnesio (avena, arroz integral, vegetales verde oscuro) y vitamina B6 (levadura de cerveza, huevo, avena).

3 La práctica de actividad física regular

4 Evitar largos períodos de ayuno. Esto sólo aumenta el deseo de comer alimentos altos en azúcar y grasa (los que suelen desencadenar la compulsión de la crisis).

5 Respetar el horario de las comidas, incluyendo aperitivos a media mañana y por la tarde, buscando siempre el equilibrio.

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