¿Cuántas frutas y verduras se recomienda consumir diariamente

 Las frutas y verduras son vitales para mantener saludables porque contienen vitaminas que destruyen los radicales libres.
¿Cuántas frutas y verduras debe comer? OMS expertos aconsejan a comer cinco porciones diarias de verduras cada 80 gramos. Sin embargo, las estadísticas muestran que sólo el 13% de los hombres y el 15% de las mujeres observan esta costumbre. El consumo medio es de 2,7 raciones para los hombres y 2,9 para las mujeres. 21 hombres y 15% de las mujeres no comen frutas y verduras en absoluto.
¿Qué tan grande debe servir? Como regla general, una porción es cómo encajan en una mano. Por ejemplo, una manzana, albaricoque o diez tres moras.
Cinco plátanos al día es suficiente? No. Los expertos aconsejan que le permite aplicar y bdquo; gobernar arco iris y rdquo;, como las vitaminas de las frutas y verduras varían según el color de estos alimentos. Idealmente, usted debe comer verduras de color rojo, naranja, amarillo, verde.
¿Qué tan bueno son los jugos naturales? Cuando se aprieta la fruta, fibra y ciertas sustancias se pierden. Además, si usted bebe demasiado jugo, se arriesga a comer más azúcar que si se come la fruta entera. Los niños no deben beber más de un vaso de jugo al día, preferiblemente diluido con agua.
frutas congeladas o secas son buenas? La fruta fresca es mejor, pero también se puede comer secas o congeladas sin perder nutrientes importantes.
Los expertos todavía aconsejan no comer demasiado frutas secas, como pasas, ciruelas o albaricoques como la concentración de azúcar es demasiado alto. (Fuente: doctorulzilei.ro)

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