Deportes en 60 segundos? Una sesión de ejercicios minutos puede ser bastante buena. 'Los resultados fueron similares a las de un entrenamiento de resistencia'

Un nuevo estudio encontró que sólo el 1 minutos de sprints, con nueve minutos de ejercicio ligero conduce a importantes mejoras sanitarias y resultados como un entrenamiento de 50 minutos a un ritmo moderado.

Los resultados del estudio ponen de manifiesto los beneficios de los intervalos de entrenamiento de velocidad, la gente del tren intensamente durante un corto período de tiempo, y luego se recupera en una lentamente durante un período de tiempo más largo, y luego repite el ciclo. Tal curso de ejercicios puede ser una buena opción para las personas que quieren cuidar su cuerpo, pero no tienen mucho tiempo para el ejercicio regular.

"La mayoría de la gente invoca" falta de tiempo "como la razón principal para no ser físicamente activo. Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en un rango especial puede ser más eficiente, para que pueda obtener los beneficios de la salud y la forma física comparables a los de enfoque tradicional, pero en menos tiempo ", dijo el coautor del estudio, Martin Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, en Ontario.

En el estudio participaron 25 hombres que hasta entonces fueron entrenados físicamente, se asignaron al azar en dos grupos: la formación de una serie de Sprint y entrenamiento de resistencia. Se llevaron a cabo ejercicios tres veces a la semana durante 12 semanas en una bicicleta estacionaria. Un grupo más pequeño de personas no han hecho ningún ejercicio en las 12 semanas para servir como grupo de control.

entrenamiento de velocidad consistió en: calentamiento durante 2 minutos; carreras de velocidad durante 20 segundos; en una lenta recuperación, durante 2 minutos; sprints de nuevo durante 20 segundos; el tiempo de recuperación de dos minutos, el último sprint durante 20 segundos y el tiempo de recuperación de tres minutos. El entrenamiento de resistencia consistió en: calentamiento durante 2 minutos; montar en un ritmo moderado durante 45 minutos, y el tiempo de recuperación de 3 minutos.

Después el programa de 12 semanas, ambos grupos mostraron mejoras similares que. Específicamente, ambos grupos tenían una mejora del 19 por ciento en una prueba llamada VO2 pico, que mide la cantidad máxima de oxígeno consumido por el cuerpo durante 30 segundos de ejercicio.

Los dos grupos fueron también mejoras similares en la prueba de sensibilidad a la insulina, que mide qué tan bien el cuerpo responde a la insulina, una hormona que regula el azúcar en la sangre. Por último, una biopsia de tejido muscular de los participantes mostró mejoras similares en los marcadores de la función muscular en ambos grupos.

Los investigadores observaron que mientras que el entrenamiento de intervalo y entrenamiento es más corta Tipo de entrenamiento a intervalos probados en el presente estudio fue muy intensa.

"Este tipo de entrenamiento requiere un alto nivel de motivación y claramente no es adecuado para todo el mundo", dijeron los investigadores.

Fuente: Live Science

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