Dieta para los que dejaron de fumar

Dieta para los que dejaron de fumar

Deshacerse de una adicción no es una tarea fácil. Que dejaron de fumar sufre de la ansiedad generada por la falta de sustancia. Saben que entre la gran variedad de alimentos disponibles en nuestro país muchos de ellos se puede ayudar en esta misión tan difícil.

Quién está dejando de fumar a menudo buscan refugio en los alimentos y no siempre tiene buenas opciones. No sólo eso, una encuesta realizada en Francia encontró que el aumento de peso, doce meses después de dejar de fumar, es de 5 kg en promedio. De éstos, la mayoría del peso se acumula en los primeros tres meses (la falta de la nicotina sería responsable de la acumulación de aproximadamente 3 kg).

"El aumento de peso se asocia con un aumento de la ingesta de alimentos, la eliminación de los efectos metabólicos (inhibición del apetito y el consumo de energía) y la falta de compensación en actividades físicas por parte del individuo", explica el Dr. Carolina Mantelli Borges, endocrinólogo especialidades clínicas integradas. ¡Atención! Esta no es una regla, hay personas que pierden peso después de deshacerse de los cigarrillos.

Aquí están algunos alimentos mencionados por un endocrinólogo, que le ayudan a frenar la ansiedad y por lo tanto controlar el peso. Incluir las comidas principales!

Lechuga: alivia la irritación, porque su tallo contiene lactucina, una sustancia que actúa como calmante. También es rico en fosfato, cuya falta en el cuerpo causa la depresión, confusión mental y la fatiga.

Mariscos: tiene zinc y selenio, que actúan en el cerebro, lo que reduce la fatiga y la ansiedad.

Espinaca: Ricos en potasio y ácido fólico, que previene la depresión.

Plátano: reduce la ansiedad y ayuda a asegurar un sueño tranquilo, ya que es rica en hidratos de carbono, potasio, magnesio y biotina.

Cítricos: naranja, limón, piña, marañón, cal y acerola son buenas fuentes de vitamina C. Las investigaciones han asociado el consumo de vitamina C para disminuir la secreción de cortisol (que es lo que esta hormona en respuesta al estrés).

Manzana: rica en fibra (principalmente corteza), hidratos de carbono, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerales, zinc, magnesio y selenio. Ayuda a combatir la ansiedad y relaja.

Miel: ayuda en el aumento de la producción de serotonina, que está estrechamente vinculada a los cambios de humor.

Tomate: rico en vitamina B6 y C, que ayudan a combatir la irritación.

Uva: contiene vitaminas del grupo B, que ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso. La vitamina C y flavonoides de la uva son antioxidantes que retrasan el envejecimiento de la piel y ayudan a combatir el colesterol.

Leche y productos bajos en grasa: contiene vitaminas del complejo B que, si no se ingieren, pueden acabar con su buen humor. La leche también es rica en calcio (que ayuda a relajar los músculos) y proteínas (que estimulan el sistema nervioso).

Huevos: nutrientes que garanticen el buen estado de ánimo son la tiamina y niacina (vitamina del complejo B), ácido fólico y la acetilcolina. La falta de estas sustancias puede causar apatía, ansiedad e incluso la pérdida de memoria. Dos huevos por semana son suficientes.

Algunos alimentos deben ser evitados. Pasar de la carne roja, el café y las bebidas alcohólicas.

Alimentos para limpiar el cuerpo

Sabemos que los males que fumar provoca en nuestro cuerpo. Para ayudar a que se regenere más rápido, dejar la adicción y el abuso de los alimentos que se enumeran a continuación.

Leche, queso y yogur: empeorar el sabor de humo debido a la vitamina B y ayudar en la eliminación de la nicotina en el cuerpo.

Zanahorias: rico en vitamina A, ayuda a neutralizar los radicales libres producidos por el tabaquismo.

Espinaca: proporciona importantes cantidades de beta caroteno, que desempeñan una gran acción antioxidante y estimulan el sistema inmunológico.

La avena y el arroz integral: el alto contenido de selenio genera un potente antioxidante que neutraliza los radicales libres y ayudan a prevenir las enfermedades del corazón (muy común en los fumadores).

Naranja, acerola, marañón, limón, guayaba: rico en antioxidantes naturales, que es la vitamina C, previene la aparición de sustancias cancerígenas. El más vitamina C, más difícil de aceptar es el jugo al fumador.


Frijoles y legumbres: contribuyen a fumar tiene peor gusto y estimular el peristaltismo intestinal (movimiento que el intestino es empujar el bolo).

Y la figura patata: rico en zinc, que es parte del crecimiento celular en reacciones enzimáticas de decenas, dióxido de carbono ayudar en el proceso de expulsión.

Agua: Beber montones y montones de vasos de agua. Contribuye al aumento de la micción (producción de orina), que a su vez, ayuda a eliminar toxinas.

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