Ejercicios embarazadas para hacer en casa

Ejercicios embarazadas para hacer en casa

Normalmente ya que da preguicinha para ejercer durante el invierno, así que imaginar cómo es difícil entre las mujeres embarazadas? El director del programa de ejercicios, más Vida embarazada, Gizele Monteiro, tiene una solución: realizar ejercicios en casa.

Desarrolló algunos ejercicios para realizar los ejercicios en casa por las mujeres embarazadas o en el postparto madre para aliviar o prevenir el dolor de espalda usando la bola suiza (o si no se puede hacer de una silla), banda elástica o elástica. aprender:

El estiramiento de los músculos posteriores de la pierna sentado en el balón o una silla, pasando la banda elástica debajo de un pie y el otro pie colocado en el suelo. Tire e incline el tronco hasta el punto de molestia leve. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver lentamente.

El alargamiento de los músculos del tronco (pecho y brazos) que se sienta en la bola o una silla, con los pies apoyados en el suelo. La celebración de la banda con la mano, mantenga el sorteo. Mantenga la posición durante 10 segundos.

El estiramiento de los músculos de la cadera y el muslo interno sentado sobre una estera con una retirada cómoda de las piernas, inclinarse el torso hacia delante manteniendo la espalda recta. Una madre toca el balón por el apoyo y el otro toca el muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos.

fortalecimiento de los músculos de la espalda de este ejercicio ayuda a mantener la postura y también su retorno después del parto. Mantenga la banda en las dos manos en un punto donde el tirón la tensión entre leve y moderada. Realice 5-10 repeticiones que tiran de la banda y la liberación sin dejarlo suelto. No realice paso en el movimiento, debe ser continua y fluida.


El fortalecimiento de músculos de la espalda sentarse cómodamente en el balón o una silla, mantenga la banda por sus pies. Realizar tirar de la banda hacia atrás y con los brazos extendidos. Este ejercicio fortalecerá los músculos de los brazos, así como la espalda. Realice 5-10 repeticiones que tiran de la banda y la liberación sin dejarlo suelto. No realice paso en el movimiento, debe ser continua y fluida.

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