Ejercicios útiles para los músculos abdominales

El estudio de los ejercicios más populares para los músculos abdominales y medir el nivel real de la actividad eléctrica de estos músculos durante el movimiento, un grupo de investigadores ha seleccionado 13 de esos ejercicios sólo tres que requieren un esfuerzo significativo del resto, sin presunción de que un equipo adicional. Empezar a hacer estos ejercicios necesarios para fortalecer el abdomen, pero seguir una dieta para incluir más verduras y frutas. Pruebe estos tres ejercicios declarados los mejores.

ejercicio 1
bicicleta de ejercicio son los más adecuados para conseguir un delgado y musculoso abdomen muy bien delineado. Para que sea más justa y tumbarse en el suelo, doble las rodillas y los pies apuntando hacia el suelo. Manos a mantenerse en la cabeza, que debe permanecer en el suelo. Llevar el codo derecho y la rodilla izquierda sobre su codo izquierdo a la rodilla derecha, combinado con un movimiento como el pedaleo. El movimiento no debe ser forzado o chile, pero como controlado y respiración lenta sin prisa. Estirar cada pierna hasta la fecha.

el ejercicio 2
Los llamados abdominales son los más conocidos y utilizados para los ejercicios de estómago. Consisten en elevar el tronco de una posición boca abajo desde la horizontal a 70-90 grados, de manera que los músculos abdominales siguen siendo tensas todo el tiempo. Durante el ejercicio de los pies deben permanecer fijo, asegurado al suelo, y las manos se mantienen en el cuello. El registro es luego desciende lentamente, manteniendo el abdomen tenso.

ejercicio 3
También desde la posición supina a pie con la mano derecha con el pie derecho y el abdomen en su rodilla izquierda doblada. A continuación, se acerca el codo derecho pie izquierdo. 10 ejercicios son cada uno en un lado, a continuación, cambiar las piernas. Repetir cada uno de estos ejercicios 8-12 veces, 2-3 veces a la semana, aumentando su número si llegan a ser fácil para usted.

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