El estiramiento de la pantorrilla

El estiramiento de la pantorrilla

El estiramiento de los músculos es importante. Un entrenador personal y masaje terapeuta Marcia Symanowicz indica 3 tramos para los terneros.

estiramiento 1

  Sentado sobre una superficie firme, adjunte las piernas y estirar hacia adelante.

  Pase la toalla detrás de los dedos del pie y tirar suavemente hacia el cuerpo.

  Mantenga las rodillas rectas y la espalda recta.

Variación: Sin el uso de la toalla, tire de los dedos de los pies con las manos.

estiramiento 2

  Párese con los pies anchura de las caderas paralelas separadas, coloque su pierna derecha hacia adelante apoyando el talón y levantando la punta hacia arriba.

  Flexionando la otra pierna, descansar su mano izquierda sobre la rodilla de la pierna recta ligeramente por debajo de su tronco.

  Con la mano derecha tire de los dedos del pie derecho hacia usted.

  Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos y repita con la otra pierna.

Variación: Este ejercicio se puede hacer sentado en un banco.

3 estiramiento

  Soporte con los brazos doblados en una pared, mantenga una de las piernas flexionadas y la otra posición extendida para crear un soporte de la palanca contra la pared.

  Coloque los pies, a una distancia aproximada al tamaño de sus caderas.

  Manteniendo la espalda recta, traer sus caderas ligeramente hacia delante de los pies apoyadas en el suelo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla.

  El peso corporal debe ser distribuido a los talones y los hombros deben estar relajados. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos y repita con la otra pierna.

Variación: Si se encuentra al aire libre, que se puede hacer con las manos descansando sobre la rodilla de la pierna doblada.


El educador físico de alerta que mientras se realiza el estiramiento no debe sentir dolor agudo, pero un ligero malestar.

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