Estirar al final del entrenamiento puede aumentar la ganancia de músculo

Estirar al final del entrenamiento puede aumentar la ganancia de músculo

Una de las cosas más importantes, mientras que el ejercicio es para cuidar de las lesiones musculares, para esto, estirar y calentar antes de trotar son buenas opciones. Sin embargo, después de estirar ejercicio también trae muchos beneficios y puede aumentar hasta un aumento de masa magra 20%.

El hecho ha sido demostrado por la investigación Westcott u0026 Loud, Estados Unidos. Esto es porque en esta etapa de estiramiento Estimula la circulación y absorción de nutrientes en el músculo, lo que aumenta el proceso de regeneración, y, en consecuencia, la ganancia de masa

Los profesionales y fisiólogo de educación física gimnasio de las curvas, Luciana Mankel, explica que en casos específicos, tales como el entrenamiento de fuerza, fuerza o la resistencia se recomienda un calentamiento corto al comienzo de la práctica y que se extiende justo al final.

"Cada vez que hacemos un ejercicio de resistencia, los músculos se contraen y se vuelven más rígidos. El estiramiento de los grupos musculares cuando se hayan completado estos ejercicios, la circulación activa desde las articulaciones están integrados, y ayuda a mantener la viscosidad y la elasticidad del tejido conectivo . ", añade.

También ayuda a reducir la tensión muscular, previene lesiones, relaja el cuerpo y proporciona una mayor conciencia del cuerpo, ya que permite que los movimientos se aflojan y la luz después de la actividad.

Compruebe consejos importantes y sencillas que pueden mejorar la calidad de su estiramiento:

  La regularidad y la relajación son las palabras clave en los ejercicios de estiramiento. Por lo tanto, mantener el ritmo lentamente y observar las pausas entre ejercicios;

  Tener cuidado de no equilibrar el cuerpo en un intento de estirar el músculo y llegar a la posición deseada, por ejemplo, llegar a los pies. Esta práctica tiene el efecto contrario y simplemente tensando el músculo que desea alargar;

  Estirarse hasta llegar a una posición cómoda a continuación, tratar de relajarse y mantener la misma posición durante diez a 30 segundos;

  Control de la respiración es muy importante en la práctica de cualquier actividad física, sobre todo en largos porque cuando respiramos fondo de una mayor relajación muscular. Sobre todo porque la tendencia natural es la de contener la respiración durante el esfuerzo. Ver y respirar lentamente y de forma controlada, para respirar por la nariz y exhalando por la boca, dando ritmo al movimiento;

  Las personas que tienen problemas físicos específicos como el RSI o hernia de disco y otros problemas de la columna también pueden no estirar, pero con menor intensidad. Lo ideal es ser guiado por un profesional, al menos al principio;

  El estiramiento, como su nombre indica, estira los músculos y prevenir lesiones, sino que también puede provocar excesiva ellos. Por lo tanto, no obligar a su cuerpo que conduce el movimiento hasta el límite, ya que con la práctica que, naturalmente, conseguir una mayor flexibilidad;


  Introduzca la práctica de estiramiento a su rutina diaria y estirar al despertar, en el trabajo, mientras que la televisión para ver si se tarda mucho tiempo en una misma posición y antes de acostarse, dando prioridad a las zonas de mayor tensión que son las regiones lumbar, el cuello, los brazos y las posteriores muslo;

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