Haga su propio plan de dieta. He aquí cómo

 ¿Quieres bajar de peso, pero no tienen dinero para ir a un nutricionista? Se puede concebir un único menú de dieta que si asocia con una gran cantidad de movimiento y usted será capaz de bajar de peso que le molesta! Aquí están algunos trucos que pueden ayudar!

Ver: dieta de alimentos crudos

 ¿Ha intentado muchas dietas fallan, que renunció a la idea de mantener la dieta, entonces usted armado de nuevo con la voluntad de seguir otro plan de alimentación con la esperanza de que va a escapar kilogramos. Para construir su plan de dieta efectiva debe SII seguir algunas reglas básicas:

1. Servir comidas a horas fijas (desayuno, almuerzo, cena) y entre las comidas comer frutas y verduras crudas.

Ver: La dieta de la zona

2. No coma tarde en la noche y elegir una comida ligera para la cena.
3. No se salte el desayuno a ser la comida más importante del día.
4. No se olvide de beber mucha agua y té de hierbas (menta, ortiga, manzanilla, milenrama, cal).
5. levantarse de la mesa cuando todavía se siente una ligera sensación de hambre.
6. No dar a los dulces y la comida chatarra comercial, escogiendo antes variantes que se pueden preparar en casa. Vea aquí ideas para postres no engordar
7. Manténgase alejado de las grasas no saludables y evitar los alimentos fritos tanto como sea posible.
8. Preparar comida tan simple, sin hacer exceso de grasa, alimentos fritos, carne.
9. El consumo diario como muchas ensaladas y jugos vegetales.
10. Evitar las gaseosas y el alcohol limita en gran medida.
11. No compre comida basura para mantenerlos en la casa, ya que tendrá la tentación de comerlos.
12. Coma alimentos tan diversos cada día, la construcción de su menú principalmente verduras, frutas, frutos secos, semillas, granos enteros y carnes magras.


Lo que usted come para el desayuno?

 copos de avena, quinua, amaranto con fruta fresca o seca.
 huevos revueltos con cebollas, tomates, pimientos
 2 jugo de perejil verde, 1 manzana, 1 plátano, pasta de semillas de sésamo descortezado de cáñamo.
 Una pequeña ensalada de frutas con el estómago vacío seguido de un puré de grano entero.
 Tostada con una rodaja de salmón ahumado.
 huevo cocido y ensalada de pimiento rojo pan tostado, perejil y aceite de oliva.
Vea aquí las recomendaciones del nutricionista Mihaela Bilic para un desayuno no engordan!

Ver: asesoramiento en nutrición: Bajar de peso rápido con una dieta baja en calorías

Lo que usted come para el almuerzo?

 hummus sandwich, verduras y queso (pasta de garbanzos, lechuga, pimiento rojo, aguacate, una rebanada de queso, aros de cebolla 2-3).
 Sandwich 1 rebanada sin mezel grasa queso 1 bajo en grasa, lechuga, pepino, aros de cebolla 2-3.
 pulpa de aguacate sandwich (aguacate picado y mezclado con sal, pimienta, cebolla), filetes, salmón ahumado, lechuga / espinacas.
 sándwich de queso, pimiento rojo, lavado de huevos pasados ​​por agua, hoja de espinaca / lechuga / perejil.
 Sándwich de pollo a la parrilla, pimientos, cebollas, lechuga.
 de cocción de alimentos (con o sin carne) más ensalada.
 Sopa de verduras crema, pero sin harina y la crema en su preparación. Reemplaza crema de aguacate y proporcionar consistencia a la crema. Verter en un frasco que se cierra bien y pueden servir en la oficina con una ensalada de hortalizas, verduras y pollo.
 Hummus con rodajas de zanahoria, pepino, trozos de apio o varias ensaladas.
 El arroz integral con verduras
 Pasta con salsa de tomate
 huevos revueltos de tofu (cuajada de soja) con cebolla y pimientos.


Lo que usted come para la cena?

 filete de pescado (carne magra de pollo o carne de res pequeña porción) con verduras simplemente preparados (al vapor, wok, grill, horno) con vendajes gruesos.
 Una ensalada acompañada de 2-3 cucharadas pasta de garbanzo (humus).
 té de hierbas sin azúcar y frutas.
 Un batido se preparó con leche vegetal (soja, de almendras, semillas de cáñamo mondados, de sésamo), y un plátano.
 Un jugo de verduras.
 Una sopa de tomate frío preparado con harina (mezcla en un mezclador con los tomates frescos cebollas, ajo, pepinos, perejil, pimienta, sal).
 Una porción de verduras asadas rociadas con aceite prensado en frío de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.
 ensalada de berenjena sin mayonesa.
 Una pequeña porción de cojinetes de ensalada.
 Una pequeña porción de pasta con salsa de tomate, ajo y albahaca.
 sopa de verduras con pan.

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