La dieta más efectiva. Rápidamente se debilita y disminuye la presión arterial y el colesterol

dieta DASH rica en verduras, granos integrales y productos lácteos fue nombrado dieta más eficaz del mundo por quinto año consecutivo.

La dieta fue diseñada para combatir la hipertensión sin drogas y fue nominada a varios expertos en salud las mejores dietas para diabéticos y la dieta más saludable.

"DASH (Enfoques Alimenticios para Detener Enfoques Hipertensión / dietéticos para detener la hipertensión para) es la dieta más eficaz y reduce aún más la presión de la sangre y reducir el colesterol, ya que es muy bien equilibrado", dijo Angela Haupt, editor de la salud en EE.UU. Noticias u0026 amp; Informe Mundial

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¿Cuál es su dieta?

La dieta tiene dos fases: la primera, con una duración de dos semanas, que se debilitan, y el segundo está diseñado para mantener el peso y posiblemente la pérdida de varios kilos demás.
En los primeros 14 días de raciones deben ser del tamaño de una palma (por ejemplo, un puñado de frijoles, guisantes, nueces, lentejas, harina de soja) y porción apropiada de queso es del tamaño de una caja de cerillas.

Este período es uno de transición, con un carbohidrato de bajo diseñado para regular el metabolismo.
Estos son algunos tipos de alimentos permitidos, ricos en proteínas y baja en grasas saturadas: carnes magras, pescado, frijoles y lentejas, harina de soja, queso con bajo contenido de grasa, huevos, un pequeño vaso de yogur sin azúcar.

También ahora se le permite consumir el aguacate, aceite vegetal (preferentemente de oliva) - corazón sano, o alimentos ricos en proteínas que contienen grasas saludables como nueces, semillas, pescado azul. Se puede comer con sabor a fruta jalea ilimitada en lugar de pasteles y limitar los alimentos ricos en almidón, además de granos, a saber: pan, pasta, patatas, todos los alimentos fritos en mantequilla, alimentos con azúcar (incluidas las frutas frescas) alcohol, bebidas con cafeína o leche.

Paso 2: Iniciar comer cereales o fruta
En la segunda fase continúan comiendo proteínas y verduras deben incluirse en cada comida. Además, puede empezar a añadir los granos enteros y frutas en la dieta, pero con moderación.

He aquí algunos ejemplos: una porción de granos enteros significa cualquiera de los siguientes - una rebanada de pan, panecillo medio lleno, el rollo completo, media una papa al horno o una cucharada de granos enteros. Además, una porción de fruta significa una pequeña pieza de fruta fresca, medio vaso de zumo de fruta, cuchara de fruta seca o dos cucharadas enlatada zumo de fruta.
En la segunda etapa no se va a perder peso en las primeras dos semanas, pero no tan restrictivas como la primera fase, para lo cual se puede seguir toda la vida, sobre todo ahora que se puede mejorar régimen de ejercicio más actividad aeróbica y ejercicios de tonificación.

Ejemplo de menú por un día

Esto es lo que muestra un menú de la dieta DASH:
El desayuno: huevos revueltos dos con un pequeño trozo de carne de vaca cocida al horno y tomates en rodajas o una parte de diversos frutos secos y verduras crudas (apio, rábanos, zanahorias, pepinos y pimientos).
Aperitivo: un pequeño yogur sin grasa, una porción de zanahorias o diez tuerca / anacardo.
Almuerzo: pollo a la parrilla servido con una ensalada verde grande con aceite y vinagre o una gran roja rellena de queso y pimienta, lechuga sirvió junta. Para el postre, una copa de gelatina sin azúcar.
Aperitivo: pimienta roja con un guacamole cucharada o una tuerca de mano / pistacho (sin sal y sin tostar).
Cena: carne magra hamburguesa, a la parrilla, verduras al vapor o una porción de salmón a la parrilla, acompañado de verduras chinas.

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