La mariposa y el escorpión ayuda que ha parado la estrella

muslos firmes, piernas tonificadas y tobillos delgados. Esta es la imagen de las piernas perfectas, a continuación, ejecutar las mujeres. Algunos movimientos se realizan a diario le ayudará a estrellas de pie. He aquí algunos ejercicios que mejorarán la apariencia de las piernas, de acuerdo Kudika:


1. Correr en su lugar
Se inicia como de costumbre con unos minutos de carrera. No se preocupe, no tiene que ir a cualquier parte de ella. La casa con las ventanas abiertas y vestidos casualmente se ejecute inmediatamente, preferiblemente rodillas tratando de conseguir tan alto. Fácil de ejecutar lento y cuando se cansa tratando de ritmo se ralentiza y nunca aumente sus rodillas mientras se ejecuta en su lugar. ¿Cómo se llega de vuelta, volver a una media por encima de la rodilla y así sucesivamente. Es aconsejable correr sin parar durante al menos tres minutos, aunque el ritmo de cambio en el peso de un pie al otro es raro.


2. Scorpio
Escorpión es un ejercicio útil para los isquiotibiales y los glúteos y la espalda. Pones esa foto de la espalda arqueada y mirando hacia adelante, levante una pierna, como se muestra a continuación, y lo va a levantar y por encima como si intenta tocar el techo con los dedos del pie. Bajar la posición de la imagen, y elevar y así sucesivamente. Tenga en cuenta que el ejercicio no permite ninguna relajación de la pierna y la rodilla descenso por debajo de la cuenca. Haga 20 repeticiones para cada pierna. Aunque cansado, no se detienen.


3. mariposa
Se siente lo rodillas mostrados unen, a continuación, levante una pierna hacia un lado. Volver a la posición inicial, pero sin tocar las rodillas, a continuación, volver a levantar. Haga 20 repeticiones para cada pierna. Tenga en cuenta que este ejercicio no permitirá ninguna relajación del pie.


4. tijeras
Sentarse como se muestra, a continuación, levante la cabeza y el torso como sea posible y sentarse brazos como se muestra. Entonces esquilada sin tocar las piernas del piso 20 repeticiones para cada pierna. Recuerda respirar durante el ejercicio.


5. muslos y el abdomen
Ejercicio entrena la imagen para que la parte delantera de los muslos y la parte inferior del abdomen. Sentarse en el suelo con los brazos detrás de la cabeza y las piernas juntas. Al levantar Asegúrese de mantener los tobillos de contacto y las piernas rectas. Hacer 20 repeticiones lento el descenso sin tocar el suelo.



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