Los alimentos que contienen una gran cantidad de magnesio

 El más estrés, más perdemos más magnesio. Una dieta balanceada que contenga una gran cantidad de alimentos ricos en magnesio puede proporcionarle ingesta diaria que necesita. Estas son las fuentes más ricas de magnesio, de acuerdo eva.ro.
1. lechuga
Contiene más magnesio estimula a las células en el cuerpo y tiene un papel muy importante en el restablecimiento y el mantenimiento del equilibrio nervioso.
2. Los plátanos
Es uno de los mejores aperitivos, ya que está destinado a dar energía. Este beneficio se hace de magnesio y potasio, dos de las mayoría de los minerales que se encuentran en la fruta.

Éstos son los alimentos ricos en magnesio

3. Red Beans
Una taza con las habas rojas contiene 70 mg de magnesio, y es una buena fuente de proteína y fibra.
4. Frijoles Negros
Una taza de frijoles negros contiene 120 miligramos de magnesio y por lo tanto no se olvide de consumir energía extra con regularidad.
5. El arroz integral
Una taza de arroz integral contiene 84 miligramos de magnesio. Para una contribución significativa de magnesio se combinan arroz con frijoles negros y otros vegetales para obtener una dieta saludable. Asimismo, ambos frijoles negros, y el arroz son proteínas incompletas que en conjunto proporcionan aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.

Las mejores fuentes de calcio y magnesio, distintos de los productos lácteos

6. Lentejas
A taza de lentejas aporta una contribución significativa de proteína, fibra y 72 miligramos de magnesio. El Dr. Oz dice que las lentejas son un excelente sustituto de la carne, el aporte de nutrientes importantes y favoreciendo una mejor digestión.
7. gachas
cosume el desayuno una taza de gachas que proporcionan energía durante el día, con lo que una contribución de 61 miligramos de magnesio.
8. Quinoa
Contiene la proteína y quinoa completa mitad de una taza con una consideración de 118 miligramos de magnesio.
9. espinaca
A media taza de escaldado de la espinaca contiene 78 miligramos de magnesio, y cantidades crecientes de calcio.
10. trigo pan integral
Dos rebanadas de pan que contiene 46 miligramos de magnesio. Para un aperitivo energizante, el Dr. Oz recomienda un sándwich con mantequilla de maní y rodajas de plátano.

Los alimentos con un importante aporte de magnesio

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