Los beneficios del ejercicio aeróbico

En la categoría de ejercicios aeróbicos incluyen correr, corredor para arriba, ciclismo, remo, caminar, etc. En otras palabras, cualquier ejercicio que involucra más músculos, lo que aumenta el ritmo cardíaco, la respiración, dando como resultado la liberación de energía y el calor finita es el ejercicio aeróbico. Aquí están algunos de los beneficios del ejercicio aeróbico:


- regula sistémicas y aumenta cardiopulmonar y cardiovascular;
- fortalecer el músculo cardíaco;
- disminuir la presión arterial;
- mejora la circulación eliminando el colesterol;
- energía utilizada es resultante de la quema de grasa en presencia de oxígeno;
- mejora el humor y reduce los niveles de estrés mental;
- aumentar el metabolismo;
- disminuye la presión arterial;
- reducir el colesterol malo en la sangre;
- tonifica los músculos;
- mejora el peso y la postura;
- aumenta los niveles de oxígeno en la sangre;
- aumenta la flexibilidad, músculo reucand posibilidad de accidentes.


Cualquier ejercicio que mantiene su ritmo cardíaco en la frecuencia cardiaca máxima capacidad de 60-90% más baja durante el ejercicio se considera ejercicio aeróbico. Si el porcentaje es menor, entonces no se produce el ejercicio aeróbico.


La mejora de la condición física está determinada por la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio aeróbico. Cada sesión debe durar entre 20 y 60 minutos, llevado a cabo de 3 a 5 veces a la semana a un nivel calculado en base a la intensidad de la frecuencia cardiaca máxima del corazón (60-90%) de acuerdo con el American College of Sports and Medicine.


En los primeros 15 minutos de ejercicio aeróbico, la glucosa en el músculo o el azúcar se utiliza para obtener energía. la quema de grasa se inicia sólo después de 15-20 minutos de actividad aeróbica. Por tanto, es importante que la sesión aeróbica duran por lo menos 30 minutos. sesión de aeróbicos que dura más de una hora, la grasa continúa ardiendo en presencia de oxígeno, pero en una cantidad menor que en la primera hora.


las clases de aeróbic más de una hora, incrementa el riesgo de accidentes debido a la fatiga. El aumento de frecuencia de las sesiones (más de 5 veces a la semana) no le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse por completo y puede resultar en una disminución del sistema inmunológico. Es importante escuchar lo que nuestro cuerpo está tratando de decirnos. El descanso, el sueño adecuado, la alimentación saludable, todos se vuelven más importantes cuando, las demandas de nuestro cuerpo están por encima de los niveles normales de la tensión diaria.


This importante para asegurar un período de recuperación. Detener la actividad aeróbica bruscamente la extracción de sangre a las extremidades y causar una sensación de mareo.



0

Comentarios - 0

Sin comentarios

Añadir un comentario

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres a la izquierda: 3000
captcha

Añadir Artículo

title
text
Caracteres a la izquierda: 5000