Los ejercicios más simples y eficaces para un buen culo


Si no está satisfecho con la forma en que su trasero se ve como, si usted piensa que es demasiado grande o demasiado pequeño, demasiado suave o demasiado firme, entonces hay que recurrir a estos ejercicios. Con su ayuda, usted puede conseguir su culo que desea.

Se pone en cuclillas son los mejores ejercicios que puede hacer por su muslos, glúteos y las caderas. Hay varios tipos de sentadillas, como aquel en el que se utiliza un taburete en el año.

De pie, con los pies manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de la posición de los dedos del pie. Deje su tope toque ligeramente asiento de la silla y luego apretar los músculos de los glúteos para levantarse.

Escalada en una etapa. Para este ejercicio hay que utilizar un paso o una pequeña plataforma para subir de manera intercambiable con un pie cuando otros. Elija una plataforma lo suficientemente alta para fin ICI a doblar la rodilla a un ángulo de 90 grados.

El ciclismo es muy bueno para el corazón y los músculos de las caderas, muslos y nalgas. En una alternativa rondas bicicleta estacionaria durante 3 minutos a 70-80 rpm durante 2 minutos a 100-110 rpm durante un período de alrededor de media hora.

Igualmente eficaces en la quema de calorías están viajando en una bicicleta normal, 45 minutos de bicicleta pueden conducir a la pérdida de hasta 335 calorías.

Correr, como caminar, es una actividad accesible, lo que ayuda a perder peso. Pero la física, correr es grande para las nalgas de conformación, especialmente si usted incluye en su itinerario y algunas colinas.

Kickboxing es una gran manera de hacer ejercicio. Patadas trabajarán los muslos, las nalgas y la cintura, y los golpes combinados se práctica principalmente y fortalecerá el abdomen. De esta manera, se puede perder hasta 500 calorías en aproximadamente una hora de entrenamiento.

Caminar es fácil, se puede practicar en todas partes y no exige nada especial. Se puede quemar hasta 300 calorías por hora durante un paseo.

fuente: lyla.ro


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