Los nutrientes más importantes para la salud de los huesos y los alimentos que son

Los huesos pueden volverse frágiles y pueden romperse con mayor facilidad en la ausencia de ciertos nutrientes en el cuerpo. Para fortalecer los huesos y proteger contra la osteoporosis siguientes son los alimentos recomendados que contienen los nutrientes más importantes que se necesitan.

El calcio o magnesio al potasio, o vitamina C, se necesitan una serie de nutrientes para el cuerpo una mejor resistencia al hueso. Sin embargo, lo más importante es saber de qué alimentos que su cuerpo puede extraer estos nutrientes según sea necesario.

calcio

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Cuando se trata de la prevención de osteoporosis o para el tratamiento, el calcio es uno de los nutrientes más importantes para los huesos. Ideal es acumular 1000-1300 mg de calcio por día a partir de los alimentos que comemos. Más recomendado son simplemente perdonar sin grasa o leche descremada con un bajo porcentaje, queso, queso de soja, semillas de soja, col blanca, brócoli y almendras.
vitamina D

Otro nutriente importante para la salud ósea es que se necesita la vitamina D. Incluso la acumulación de calcio en el cuerpo de vitamina D. El cuerpo puede producir vitamina D con la luz solar, pero siguen siendo las mejores fuentes de alimentos y suplementos de vitamina D. El pescado azul como el salmón, arenque, caballa o sardinas, es una excelente fuente. La leche, el yogur y las setas y las yemas de huevo son ricas en esta vitamina.

proteína

Los estudios han demostrado que la falta de proteína en el cuerpo conduce a la pérdida ósea acelerada. Las proteínas son muy importantes en la recuperación del hueso lesionado. Sin embargo, grandes cantidades de proteína pueden ser perjudiciales, por lo que los alimentos más recomendados, se consumen con moderación, son pavo sin grasa, pollo, carne magra o lomo de cerdo, mariscos, claras de huevo, productos lácteos baja en grasa, legumbres o incluso mantequilla de maní.

magnesio

Varios estudios han concluido que este mineral puede desempeñar un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. El magnesio ayuda al cuerpo a neutralizar los ácidos metabólicos, ayuda a absorber el calcio y mantener la estructura ósea fuerte. El magnesio se encuentra en las semillas, semillas de calabaza, arroz, espinaca, aghinare, camote, frijol, semillas de sésamo o de lino.

potasio

Muchas frutas y verduras contienen cantidades significativas de nutrientes, como potasio. Una dieta rica en potasio ayuda a retardar la disminución de la densidad mineral ósea que se produce con el envejecimiento. Los huesos pueden ser lo más fuerte por el consumo de melón o albaricoque, papaya, plátanos, ciruelas, pasas, aguacates, alcachofas, lechugas, zanahorias, tomates, judías, almendras o pistachos.

vitamina K

Esta vitamina es esencial para la formación de la osteocalcina, un tipo de proteína que se encuentra sólo en el hueso. La alta ingesta de vitamina K conduce a un menor riesgo de fractura. Por lo tanto, se recomienda que usted come alimentos que pueden encontrar esta vitamina. El más común está contenido en verduras como la lechuga, espinacas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, el perejil.

vitamina C

El consumo de alimentos ricos en vitamina C suficiente para que el cuerpo para producir colágeno, una proteína que contribuye a la resistencia del hueso. Es muy difícil obtener la cantidad necesaria de vitamina C si son fans de fresas, naranjas, limones, pero el consumo frecuente y col, coliflor, tomate, rábano picante.

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