Los nutrientes son esenciales a cualquier edad

Para el buen funcionamiento del cuerpo, los nutrientes son muy importantes. Sin embargo, se recomiendan los suplementos? Dice el especialista y se indica en especial la alimentación.

Una dieta adecuada de alimentos debe contener una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, proteínas, fibra para proporcionar un buen estado del cuerpo. Más específicamente, para la energía y con el fin de evitar desequilibrios. "Por la enseñanza puede dividir nutrientes macronutrientes y micronutrientes," dice Şerban Damian médico. "La primera categoría incluye proteínas, hidratos de carbono y grasas, y micronutrientes vitaminas y minerales categoría. Todos estos nutrientes son muy importantes para un funcionamiento óptimo, ya que cada uno de ellos juega un papel específico y consumió en la anemia vinculación insuficiente. El cuerpo está listo para hacer depósitos para algunos de estos nutrientes, sin embargo, están limitados y requiere una contribución permanente para apoyar las funciones del cuerpo", explicó el Dr. Damian.

proteína

Son particularmente importantes para el metabolismo para conservar la masa muscular y la fuerza total del cuerpo. la ingesta diaria recomendada es de 50 g de proteína y se pueden adquirir no sólo carne, sino también de otras fuentes recomendadas especialmente la dieta lacto-vegetariana.

Fuentes de proteínas de carne, setas, huevos, yogur, judías verdes, habas, oleaginoso (almendra, avellana).

calcio

La importancia del calcio se debe principalmente a su papel para fortalecer el hueso, se produce la misma medida y en la coagulación de la sangre y ayuda en la absorción de la vitamina B12. Se recomienda que la ingesta de calcio para aumentar con la edad, especialmente en las mujeres posmenopáusicas, donde hay un riesgo de una instalación osteoporosis.

Las fuentes de calcio: leche y queso (3 porciones de leche al día es la cantidad óptima), espina de pescado, frutos secos, semillas, granos enteros.

magnesio

Como calcio, magnesio estructura ósea mineralizada, pero fortalece el sistema inmunológico. También garantiza el buen funcionamiento del corazón y los músculos.

Las fuentes de magnesio: vegetales verdes (lechuga, espinaca, cebolla verde, ortiga, guisantes), frijoles, nueces, semillas, salvado, leche semidesnatada.

hierro

El papel del hierro es transportar oxígeno a todas las células y tejidos. Para absorber este mineral, así, se debe consumir en paralelo y productos ricos en vitamina C.

Las fuentes de hierro: carne (especialmente rojo), los órganos (hígado, bazo, corazón, riñón), pescado, frijoles, lentejas.

fibra

La función principal de la fibra es para garantizar el buen funcionamiento del intestino. Previene el estreñimiento, trastornos intestinales y papel protector cardíaco contra el desarrollo o enfermedades metabólicas (como la diabetes tipo 2), e incluso el cáncer de colon.

Fuentes de fibra: granos enteros o pan de trigo integral (al menos 3 g de fibra / rebanada), frutas, verduras, frutos secos, semillas.

vitamina C

Es esencial para mantener los músculos sanos y funcionales, piel, vasos sanguíneos, incluyendo los huesos. La vitamina C y la vitamina E, que tiene fuertes propiedades antioxidantes, mejora la resistencia a factores externos. El cuerpo no puede almacenar vitamina C, por lo que la ingesta debe ser constante.

Fuentes de frutas y verduras vitamina C, incluyendo frutas cítricas, pimientos rojos y verdes, kiwi, limones.

Respectacţi estrictamente las indicaciones

"Los suplementos dietéticos también son útiles para prevenir o tratar deficiencias que pueden causar enfermedades. Estos suplementos tienen la ventaja de que no se concentran una mayor cantidad de nutrientes en una tableta o jarabe, que es fácil de manejar y ofrece la capacidad de controlar la dosis. Es preferible para ser usado bajo supervisión médica, pero la mayoría de ellos se venden sin receta médica. Si la auto-administración es útil seguir las instrucciones del fabricante y no exceda la dosis escrita. "(Dr. Şerban Damian, acreditado Deportes nutricionista nutrición COI Centro Superfit, www.superfit.ro)

Dr. Şerban Damian

Crédito de la imagen: 123rf.com

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