Minicircuito para perder peso en casa

Minicircuito para perder peso en casa

Usted está tratando de conseguir listo para el verano? Si no quiere hacer feo que llevar ropa corta temporada que sugiere, el entrenador Marcia Angeli, la academia Sistemas de caja, da consejos sobre cómo ponerse en forma sin tener que salir de casa. ¿Se puede perder 300 calorías en 30 minutos!

El minicircuito trabaja varios grupos musculares, así como la parte aeróbica. Vea abajo:

Antes de cualquier actividad física es fundamental estiramiento. Durante 5 minutos, los brazos y las piernas de estiramiento, evita lesiones.

1 Saltar la cuerda durante dos minutos. (Ejercicio aeróbico)

2 Tire hacia arriba de una silla, sentarse y elevación (cuclillas). Haga 20 repeticiones (piernas de formación y nalgas).

3 Apoyar las manos en el borde del asiento de la silla y realizar flexiones y extensiones del codo, en 15 veces. (Banco tríceps).

4 Subir y bajar un escalón o peldaño de una escalera alternando las piernas durante dos minutos. (Ejercicio aeróbico).

5 Lie sobre el colchón con las manos detrás de su cuello, hacer 20 repeticiones de abdominales.

6 Por último, el brazo de flexión en las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Hágalo por 15 veces este año.

Repetir tres veces todo el circuito sin descanso entre ejercicios. Luego hacerlo de nuevo un estiramiento generalizada. Sólo esta formación hasta 300 calorías se queman. La composición recomendada esta serie es de 3 a 4 veces por semana.

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