Paseo ayuda dolor lucha

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El dolor de espalda es una de las quejas más comunes en la población. El problema, que afecta a hombres y mujeres de diferentes grupos de edad, puede tener varias causas, entre las principales son la mala postura en la vida cotidiana y también como resultado del envejecimiento cronológico.

Pero ¿qué hacer para prevenir o aliviar la aparición de dolor de espalda? De acuerdo con el fisioterapeuta Dr. Helder Montenegro, especialista de la columna, sólo tiene que ir de excursión todos los días. Caminar es una actividad que no tiene ninguna restricción de edad, no requiere habilidad, no cuesta nada y puede practicarse en cualquier momento del día.

Según él, para una persona que no se utiliza para llevar a cabo cualquier actividad física, a sólo 30 minutos de caminar tres veces a la semana ya trae beneficios tanto para la columna, como la mejora de la circulación sanguínea y combatir la osteoporosis.

Además de prevenir el dolor de espalda, caminar ayuda a combatir el dolor en las rodillas y las piernas. "Esta actividad ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la espalda que soportan el cuello, la prevención de lesiones en la región.

Otro beneficio es que como a aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, mejora la capacidad de coordinar los movimientos del cuerpo y, en consecuencia, mejorar la postura "indica Montenegro.

Es importante destacar que, antes de iniciar el paseo, se debe mantener un estiramiento durante al menos 15 minutos. La práctica reduce el riesgo de sobrecarga en articulaciones o lesión muscular, prevenir problemas de espalda.

Ver otros consejos para caminar correctamente:

  Evitar caminar con pesas en las piernas, que pueden lesionar la columna vertebral;

  Elija un calzado cómodo, en este caso los zapatos, ya que ayudan a amortiguar el impacto de pisado el suelo;

  Mover las caderas de forma natural, ya que el movimiento lateral, como si se mecen, puede causar dolor de espalda;

  No arrancar el año apuestas en largas distancias. Lo ideal es comenzar con un 30 minutos de caminatas tres veces a la semana, en plena tierra;

  Mantenerse hidratado. La toma de agua previene la aparición de calambres durante la práctica;

  No camine con el estómago vacío. Coma liviano o si lo prefiere, tales como frutas, fibras o productos lácteos, ya que ayudan a prevenir los mareos.


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