Preguntas y respuestas para un entrenamiento seguro

Preguntas y respuestas para un entrenamiento seguro

¿Cuál es el mejor ejercicio para lograr mi objetivo? ¿Cómo debo entrenar? Cómo quemar calorías en tal actividad?

Muchas personas tienen preguntas acerca de la actividad física. Varios tren solo, sin saber siquiera lo que están haciendo exactamente lo que está mal y peligroso. Pensando en todas estas cuestiones, hemos preparado esta cuestión con el fin de aclarar las preguntas más frecuentes.

1) ¿Cuál es el mejor deporte para conseguir un buen desarrollo cardiorrespiratoria?

Hay muchos deportes que mejoran la capacidad cardiorrespiratoria, pero la natación es el deporte que tiene un mejor resultado para cardiorrespiração, y sin impacto reportado en la columna vertebral y las articulaciones. Por supuesto, hay una sobrecarga en la articulación del hombro, pero cada deporte tiene una sobrecarga en alguna parte del cuerpo, que debe ser compensada con obras de estiramiento y fortalecimiento muscular con el entrenamiento con pesas. Natación funciona el cuerpo superior e inferior y quema muchas calorías. Sin embargo, para mejorar su capacidad cardiorrespiratoria es importante hacer una actividad aeróbica, como caminar, correr o andar en bicicleta.

2) Trabajar con personas que han sufrido la operación de rodilla?

Las personas con la rodilla después de la operación deben tener mucho cuidado al hacer ejercicios. Debe entrenar sólo en compañía de profesionales, como profesor de educación física de expertos, auxiliado por fisioterapeutas especializados y doctores en medicina deportiva. Debe tener en cuenta el tipo de cirugía (meniscos, ligamentos), los períodos de tiempo de recuperación indicaron etc. Idealmente comenzar con ejercicios isométricos, reduciendo el riesgo de lesiones.

3) Usted está acostumbrado a correr en la calle, pero cuando llueve, no sabe qué hacer. ¿Cuál es la mejor opción: saltar la cuerda o no ejercer bicicleta?

Si usted tiene una bicicleta estacionaria, mejor. Trabajará también forma aeróbica (aunque para algunas personas correr y andar en bicicleta es una actividad anaeróbica, debido a la condición física actual) como en la carrera. Ya saltar la cuerda y correr generar diferentes estímulos. Saltar la cuerda de saltar más, someter su cuerpo para un mayor impacto y aumento del ritmo cardíaco, y puede realizar una actividad anaeróbica (sin utilizar oxígeno para la producción de energía, utilizando el sistema de ATP y CP glucólisis, produciendo ácido láctico). En realidad, depende de la condición física en la que usted se encuentra. Por lo tanto, si usted no es un atleta, puede que no sea capaz de hacer esta actividad por mucho tiempo. Si es posible saltar durante 20 minutos, eso está bien. De lo contrario, cambiar los 5 minutos de la cuerda, con cinco minutos de trote o caminar a paso ligero, para completar 40 minutos.

4) ¿Puedo hacerme daño hace estirar?

Los tramos son esenciales, ya que mejoran la postura, aliviar el dolor muscular, prevenir lesiones, prevenir la falta de elasticidad de envejecimiento, preparar el cuerpo para el ejercicio o deporte que se realizará etc. Pero como todos los años, debe hacerse de forma gradual, de acuerdo con el nivel de condición física que se encuentra. Si vas más allá de la intensidad de su cuerpo permite, forzando más allá de lo que debe y lo incorrecto, puede sufrir una lesión, tal como estiramiento o incluso la tensión muscular. Comience siempre con clases para principiantes, incluso si ya ha alcanzado un nivel más avanzado, pero tuvo que parar la actividad durante algún tiempo.

5) La más alta es la transpiración, mayor es la pérdida de peso después del ejercicio?

No. En la transpiración, que elimina agua, minerales y toxinas. Esto no significa que la pérdida de grasa. Por lo tanto no se recomienda hacer ejercicios con la ropa de plástico con el fin de bajar de peso más y correr el riesgo de deshidratación. Es necesario cambiar la composición de su cuerpo al disminuir el porcentaje de grasa y aumentar la masa corporal magra o no, con el ejercicio regular (aeróbico, el entrenamiento con pesas y estiramientos) y la dieta. Tener paciencia para esperar los resultados progresivamente.

6) se deben utilizar para prevenir el daño de hielo después del ejercicio?

Si usted no es un atleta debe usar hielo solamente si se diagnostica algún tipo de lesión o indicación de su maestro, fisioterapeuta o médico antes de dolor que se siente y la necesidad de utilizar hielo. Este método, llamado crioterapia, es realmente muy eficiente ya que el hielo es un anti-inflamatorio, y puede causar diversos efectos, tales como la anestesia, la reducción del dolor, la vasoconstricción, la prevención de edema y la inflamación, la reducción de los espasmos musculares, etc. Pero también debe ser utilizado correctamente y por lo tanto siempre tienen la orientación de un profesional.

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