Qué comer pacientes con osteoporosis

 Teniendo en cuenta la gran variabilidad en la incidencia de fracturas femorales de diferentes regiones del país, los investigadores querían ver si existe una relación entre la frecuencia de estas lesiones - más de 19.000 fracturas en siete años de observación cerca de 700.000 adultos - y el contenido de calcio y magnesio en el agua potable.

Ver: ¿Cómo diagnosticar la osteoporosis?

La importancia del agua: Se ha descubierto que un contenido de magnesio superior en agua corresponde a un menor riesgo de fracturas de fémur, tanto en hombres y mujeres, mientras que la misma no se observó para el contenido de calcio.
Un alto nivel de urbanización ofrecido en los resultados de retorno que puede estar asociada con un mayor riesgo de fracturas del fémur, sin tener en cuenta el calcio y el magnesio. Magnesio, dicen los investigadores, es crucial para muchas funciones celulares y por lo tanto es esencial para el buen funcionamiento de nuestros tejidos. Sin embargo, en los países industrializados la ingesta de este mineral en la dieta es deficiente. Las dosis recomendadas por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos son 320 mg para las mujeres y 420 mg por día para los hombres.

Ver: Salto en una pierna previene la osteoporosis

El magnesio es un mineral presente en gran cantidad, en particular, en las plantas, pero es en nuestra dieta en pequeñas cantidades debido a la refinación de los alimentos y especialmente cereales. Algunos medicamentos, incluyendo diuréticos y la enfermedad del intestino o enfermedad renal crónica puede conducir a la pérdida de este mineral.
Osteoporosis: La mayor parte del magnesio en nuestro cuerpo sigue investigadores, se almacena en los huesos, en la que las superficies de magnesio y sigue siendo bdquo; movilizado y rdquo; si una deficiencia en el cuerpo, por lo que los huesos se vuelven frágiles.
Durante años el estudio de lo que ocurre en células óseas cuando la ingesta de magnesio se reduce y explica los mecanismos complejos que la deficiencia de magnesio se correlaciona con la osteoporosis. Son alimentos enteros por lo general de bienvenida y verduras frescas ricas en magnesio.
Y recuerda que una persona sana que no hay riesgo de acumulación de magnesio (magnesio mucho daño huesos) porque los riñones están diseñados para eliminar el exceso.
Los alimentos que contienen magnesio
He aquí una lista de algunos alimentos y la ingesta de magnesio que pueden coincidir con su cuerpo
1. Almendras 79 miligramos de magnesio da una parte consumida de 30 g o 264 mg Mg / 100 g
2. 50 gramos de Pinto Bean (Pinto) disponen de una ingesta seco de 81 miligramos de magnesio (Mg 163 mg / 100 g)
3. arroz integral contiene 143 miligramos de magnesio por 100 en peso.
4. Una tableta de 100 g 91 mg del chocolate oscuro es el magnesio, y la parte consumida de beneficio 30gr de una ingesta de 27 mg Mg
5. espinaca tiene un contenido de magnesio de 600 mg por kilogramo y una porción de 200 g absorberá 120 mg de magnesio.
6. Las alcachofas también da magnesio 90 mg por porción de 200 g.

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