Qué comer para aliviar el estrés

Los carbohidratos complejos - que ya es una regla de oro que dice que todos los hidratos de carbono hace que el cerebro para producir más serotonina. Para un suministro constante, se recomienda consumir hidratos de carbono complejos digestible y rápidamente:


Los cereales integrales, pan, pasta y patatas fritas ovaz- hidratos de carbono en estos productos proporcionarán un buen estado general y el rasgo debido a que se estabilicen los niveles de azúcar en la sangre.

té negro


Un estudio reciente demostró que los bebedores de té (4 tazas de té al día durante 6 semanas) reportaron sentimientos de los niveles más bajos de la calma y el cortisol (hormona del estrés).


pistachos


Pistachos y otros frutos secos o semillas son fuentes efectivas de grasas saludables. Pistachos, nueces, almendras al día puede ayudar a reducir el colesterol, reducir la inflamación en las arterias del corazón, prevenir la diabetes y proteger contra los efectos del estrés.


aguacate


Potasio reducir la presión arterial y ndash; medio de un aguacate tiene más potasio que un plátano. Cuando el estrés afecta a la vida social, una porción de guacamole puede ser una alternativa más saludable.


verduras crudas


Masticando apio y las zanahorias ayudan a liberar la tensión y menores niveles de estrés.


leche


El calcio reduce la ansiedad y cambios de humor equilibrio, los nutricionistas recomiendan su leche desnatada.


hidratos de carbono simples


Aunque muchos nutricionistas recomiendan que para combatir el estrés, los hidratos de carbono simples - dulces y jugo (que conduce a un aumento de la serotonina) - no son beneficiosos si por lo general prestados. El pago se efectúa a u0026 bdquo, impuestos y rdquo; demasiado grande y demasiado peligrosa para el cuerpo.


naranjas


Rica en vitamina C, las naranjas pueden reducir los niveles de la hormona del estrés, mientras que fortalece el sistema inmunológico. También la vitamina C de plomo a la presión arterial normal.

espinacas


Bajo contenido de magnesio en el cuerpo provoca dolores de cabeza y fatiga efectos del estrés. Por lo tanto, una taza de espinaca es el camino más corto para completar gran parte de la cantidad necesaria de magnesio.


De vez en cuando la espinaca puede ser sustituida por la soja cocinados filete de salmón y verduras de hoja verde son también ricos en magnesio.


pescado azul


Los ácidos grasos omega-3 y pescado como el salmón o atún, pueden prevenir esta hormona del estrés, mientras que protege contra las enfermedades del corazón y contra otros trastornos del estado de ánimo. Se recomiendan tres porciones de pescado graso al menos dos veces a la semana.




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