¿Qué se puede hacer para aumentar los niveles de testosterona

La testosterona está ligada sexualización especialmente masculina y el comportamiento sexual. Sin exagerar, podemos decir que la testosterona influye en una gran variedad de funciones biológicas y casi ningún órgano o tejido en el que no ejerce efecto. El nivel de esta hormona comienza a disminuir después de la edad de 30 años, y el declive comienza a ser rápido a la edad de 40 años, cuando los niveles se reducen en aproximadamente un 2% al año, según Suite101.com.


Los suplementos pueden ser una alternativa, pero tienen efectos secundarios, disminución de la fertilidad es sólo uno de ellos. Afortunadamente, sin embargo, hay maneras de aumentar el nivel de esta hormona natural. Esto es lo que puede hacer para aumentar el nivel de testosterona:

 1. Bajar de peso
 La obesidad es tal vez el mayor enemigo de la testosterona. Con el aumento de masa corporal, aumenta y disminuye el nivel de estrógenos y testosterona. Pero se debe tener en cuenta que esta pérdida de peso debe hacerse de forma gradual. Dtrastice cinturones de adelgazamiento no conducen a la fuerte disminución de la producción de esta hormona.

 2. Trabajar los músculos
 Los más útiles son los ejercicios de resistencia para que crezcan y el nivel de esta hormona. Además, se trabaja todos los músculos - centrarse sólo en algunos grupos, como los bíceps, no conducirá al resultado deseado.

 3. Género mañana
 Los estudios han demostrado que la testosterona es más alta en la mañana y la actividad sexual, se producirán más de secreción de la hormona.

 4. Comer cacahuetes
 Las grasas monoinsaturadas y que conducen a una mayor producción de testosterona. Están presentes en el aceite de oliva, la violación, sino también en el maní.

 5. No sobre el alcohol
 La moderación es la palabra clave cuando se bebe. En exceso, puede conducir a una disminución dramática en los niveles de testosterona.

 7. Hacer la aleación del sueño
 La producción de testosterona es mayor después de una noche de descanso. La falta de sueño, por el contrario, puede interferir con los ritmos biológicos, lo que resulta en la disminución drástica en el valor de esta hormona.

 8. La exposición al sol
 La vitamina D aumenta la concentración de hormona masculina. La mejor manera de conseguirlo es pasar un día, mientras que el exterior. La vitamina D se beneficiará de muchas otras maneras.





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