¿Quieres tener un sueño tranquilo? Aquí hay alimentos que pueden ayudar

Cuando tiene problemas para dormir, usted sabe lo difícil que es para hacer frente a las actividades mundanas y rutinarias.


No se puede concentrar, pasar mucho más tiempo de lo debido para resolver una tarea y no soportar la idea de cómo llegar a casa temprano para recargar sus baterías.


Por otra parte, se siente la necesidad de dinamizar el día comiendo más alimentos grasos y dulces con alto contenido de calorías, lo que provoca el aumento de peso, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.


Muchas personas compensan la falta de sueño con unas tazas de café al día borracho, pero esto es una estrategia equivocada, lo que corresponde causa del problema y puede tener efectos devastadores en su salud a largo plazo.


Solución para dormir bien por la noche es una dieta adecuada que le ayudará a recuperar su tono durante el día y cae lentamente a cantidades excesivas de café que consumen.


Aquí es lo que debe comer y qué evitar para una noche de descanso:


comer cerezas
Además de ser rica en vitaminas, las cerezas contienen melatonina, una sustancia secretada por el cuerpo durante la noche, que es responsable de inducir la sensación de sueño. El consumo de cerezas, frescos o secos, puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.


No comer la comida picante
No sirven platos de la cena humeante comida picante que uno se acostumbra a "apagar" con numerosos vasos de agua. Optar por un menú de fácil digestión nepicant que no requerirá el cuerpo durante la noche.


No beba alcohol
Si se excede la dosis diaria recomendada de alcohol (no más de una copa de vino o cerveza), corre el riesgo de pasar una noche agitada en la que se elegirá un dolor de cabeza ese día parece que no pasa nada.


Sirve una cena ligera
Para aumentar la sensación de velocidad de dormir, comer hidratos de carbono antes de acostarse y productos lácteos.


Una opción ideal sería un tazón de leche caliente y avena. Los hidratos de carbono (el saludables para el cuerpo) ayudará a tener una noche tranquila, y los productos lácteos contienen triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a regular el sueño.


No elija los alimentos grasos
No cometa el error de disfrutar de una porción grande de papas fritas con mayonesa antes de acostarse, ya que no será capaz de conciliar el sueño tan fácilmente. Sin embargo, asegúrese de obtener sus diarios de omega-3 (atún, salmón, cosume sardinas), ya que juega un papel importante en la inducción de la sensación de sueño.




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