¿Quieres una dieta que usted sabe que ha realizado? reglas siguientes

Hacer comidas pequeñas y frecuentes - Trate de comer 3 a 3:00 y ndash; Tres comidas al día y dos meriendas. Este sistema mejorará el metabolismo (quema de calorías) y tendrá glucémico de control y ndash; lo que aumenta la energía y buen humor. El desayuno es la comida más importante del día. Trate de no evitarlo, incluso si usted no puede comer más yogur otra comida ligera. Evitar las comidas tomadas después de las 8, ya que podrían tener un efecto negativo sobre el sueño. No se salte las comidas, incluso Tunci cuando se trata de perder peso, ya que conducirá a la fatiga, falta de concentración, metabolismo deficiente, etc.


Beba mucha agua - el agua es esencial para el organismo: regula la temperatura corporal, y transporta los nutrientes dispuestas en el cuerpo. Hidratado para 2-3 litros de agua al día.


Aumentar la ingesta de fibra - La mayoría de la gente no tiene suficiente fibra en su dieta. La cantidad recomendada para un adulto es de 25 y el ndash; 38 gramos de fibra por día. Reducen el riesgo de enfermedades crónicas (diabetes, enfermedades del corazón, incluso algunos tipos de cáncer, mejorar el control de la glucosa en sangre, etc.)


Reducir la cantidad de sal y aumentar en el potasio - sal (sodio) que se requiere para la salud, porque mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y ayudar al funcionamiento de los músculos y nervios. Sin embargo, la mayoría de los seres humanos consumen mucha más sal de la necesaria a 3,8 gramos por día, e incluso más que el límite superior de 5,8 gramos por día. La mayor parte de la sal que comemos proviene de alimentos procesados ​​diarias: ketchup, salsas, especias, etc.
El potasio es otro nutriente importante para mantener el equilibrio de líquidos en organims. El consumo de 4,7 gramos de potasio por día tiene efectos positivos sobre la presión arterial, bajándola donde sea necesario. Los alimentos ricos en potasio son: plátanos, naranjas, aguacates, melocotones, tomates.


Reducir el azúcar - Un estudio realizado en Canadá demostró que un adulto típico consume 72,5 kg de azúcar al año. Esta cantidad es obviamente demasiado alto, el consumo excesivo de azúcar conduce a la diabetes, la obesidad, triglicéridos altos, problemas de sistema inmunológico, etc. La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar el consumo de azúcar añadido (los que vienen de la miel, jarabes, jugos azucarados) a 10% de sus calorías. Antojos de dulces pueden ser fruta templado (fresca o seca). Los edulcorantes artificiales tales como aspartamo y sacarina se han asociado con los dolores de cabeza y otros eventos indeseables.


Reducir el consumo de cafeína - Un alto consumo de cafeína puede llevar a la pérdida de calcio de los huesos, presión arterial alta, insomnio, irritabilidad, ansiedad, etc. También es un adictivo compuesto. café abrupta puede causar dolores de cabeza, irritabilidad y cansancio en unas pocas horas para evitar la bebida. Trate de sustituir al menos un poco de café que bebe todos los días con té verde o negro.


Reducir el consumo de alcohol - El consumo crónico de alcohol (más de tres bebidas al día) se correlaciona con enfermedades del hígado, el corazón, pancretite, la supresión del sistema inmune, aumento del riesgo de cáncer, disfunción sexual, desnutrición, etc.
Hay algunos beneficios del consumo de alcohol reducida. Los estudios han demostrado que una bebida natural (un vaso de vino tinto o una cerveza oscura) bebido regularmente reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y aumenta los efectos antioxidantes.


Moderación: comer sólo tantas calorías como sea necesario
El número de calorías necesarias varía según la edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad diaria. Ahora hay que calcular sus necesidades calóricas diarias. Comer en exceso puede conducir a la obesidad, triglicéridos altos, el daño causado por los radicales libres, reduciendo la esperanza de vida. Un mínimo el control de porciones y comer un ritmo más lento le ayudará a evitar comer en exceso. Una comida debe durar 20-30 minutos.



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