Se siente cansado todo el tiempo? Esto es lo que come

La fatiga tiene muchas causas: la falta de sueño y el estrés prolongado a diversas enfermedades que te deja cojera. No hay nada malo en verano cuando todo el mundo se pone en la diversión. El primer cambio, además del descanso obligatorio, que puede hacer el menú. Se proporciona el combustible necesario para funcionar bien durante el día. Esto es lo que incluye sus comidas para decir adiós a la fatiga.


la luz de proteínas


La proteína es importante para el buen funcionamiento de los músculos. Además, según la revista "Psychology Today", alimentos ricos en proteínas tienen una gran cantidad de tirosina, un aminoácido importante para la producción de los neurotransmisores (dopamina, adrenalina y noradrenalina), que regula la motivación y estado de alerta. A pesar de carne, huevos y productos lácteos se encuentran entre las principales fuentes de proteínas, también tienen un alto contenido de garsimi saturado. Si desea la versión más débil, elija pollo, pescado, nueces, semillas, frijoles o lentejas.


yogur


No sólo es una buena fuente de proteínas, pero está compuesto de probióticos que mejoran la inmunidad y restaurar la flora intestinal. De acuerdo con un artículo publicado por Reuters, los mismos probióticos pueden ayudar a combatir la fatiga crónica. Debido a que tiene una textura suave, el yogur es fácilmente procesada por el cuerpo, por lo que es un aperitivo para una dosis rápida de energía. Con el fin de no consumir el exceso de calorías eligen variaciones de yogur natural, sin azúcar, con un alto contenido de probióticos.


hidratos de carbono complejos


Estos son conocidos como carbohidratos buenos y son la principal fuente de energía para el cuerpo. Encuentra toda la lista granos, verduras y frutas que se descomponen lentamente por el cuerpo, produciendo así un flujo constante de energía. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, el consumo de hidratos de carbono en períodos prolongados de ejercicio, fatiga retrasar, mejora el rendimiento y acelera la recuperación. Además, los carbohidratos son necesarios para la producción de serotonina y ndash; un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo y del sueño y ndash; y mantener un nivel de azúcar en la sangre estable.


agua


Aunque no se incluye en la sección u0026 ldquo; u0026 rdquo;, el agua de los alimentos juega un papel vital en el mantenimiento de la energía y eliminar la fatiga. Nuestro cuerpo se compone de hasta un 60% de agua y gran parte de ella que pierde a través del sudor. La fatiga es un síntoma de deshidratación, así que hay que restaurar constantemente el stock de agua en el cuerpo. No reemplace el agua con soda, dulces o bebidas con cafeína. Se puede beber el té en su lugar, sin azúcar o zumos.




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