Shoo la pereza. Dormir en el día = siempre disponible!

Shoo la pereza. Dormir en el día = siempre disponible!

Cuando dormimos mal, parece que el día no se dio por vencido, ¿verdad? Y cuando tenemos una gran cantidad de actividades durante todo el día, si no descansó lo suficiente estábamos sufriendo desde el "sueño acumulado," deseoso de obtener sólo el tiempo para pasar por debajo de las sábanas.

Este preguicinha que nos deja muy mal se puede minimizar haciendo que nuestras noches de sueño más pacífico y rentable. Usted sabe cómo hacer esto? No? Así que echa un vistazo a estos consejos que Página Talen, una empresa especializada en el reclutamiento y la selección de los pasantes y aprendices, elaborado:

La hora de sueño es sagrado: lo ideal sería que dormir ocho horas al día, pero este ritmo loco es común poner la almohada en la mayoría de cinco o seis horas. "En este caso, lo que se puede mejorar es la calidad del sueño para que se convierta eficaz reconstituyente y acorde persona renovado y listo al día siguiente", dice Fausto Ito, especialista desde hace más de 14 años de apnea y el ronquido y miembro de Asociación brasileña del sueño.

Para que esto suceda es cambios necesarios en el estilo de vida: ejercicio físico diario, comer de forma equilibrada y con un especialista, si la persona no está satisfecho con su propio sueño. Otro consejo de la página Talento siempre se duermen al mismo tiempo. Y de acuerdo con el Dr. Fausto, esto no tiene fundamento. Explica que todos tenemos un reloj interno, que funciona según el ciclo circadiano gobernado por 24 horas al día, para hacernos caer dormido y despertar.

"Este sistema complejo depende de nuestra rutina y el sol para su perfecto estado de funcionamiento. Cuando dormimos y despertamos siempre al mismo tiempo facilitar la producción de hormonas como la melatonina, que comienza su producción con la puesta de sol, y el cortisol lo que aumenta su producción con la salida del sol ", dice. "Esto es gracias a la intervención de diversos mediadores químicos producidos por nuestro cuerpo.

Medio ambiente y hábitos ideales: ¿Usted sabía que el tipo de almohada y colchón puede ayudar en su sueño? El experto explica que ellos son importantes para iniciar el sueño, y se sienten cómodos ropa de cama, pijamas y ropa de cama limpia también se recomiendan. "Oscurecer la habitación antes de acostarse también ayuda a que sea más acogedor y facilita la producción de melatonina, que es la hormona que induce el sueño", añade.

La lista de sugerencias de Página Talento pidió evitar el ejercicio por lo menos 4 horas antes de acostarse. Dr. Fausto hace una excepción sólo para actividades de relajación como el yoga, estiramiento y meditación. actividad física aeróbica (correr, ciclismo, spinnig) de la hora de acostarse cerca moderada o intensa afecta el sueño, ya que hay un aumento de la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y las hormonas estimulantes como la adrenalina.

"Todos estos cambios son incompatibles con el inicio del sueño hasta que todo vuelve a la normalidad y la persona se sienta somnoliento tomará más tiempo. Dependiendo de la intensidad de la persona pueden quejarse de dolores en el cuerpo durante la noche, lo que impide la profundización de sueño ", dice el doctor.

Lo mismo ocurre con los alimentos pesados. Perturban el descanso. "Durante el sueño nuestro metabolismo es mucho más lento en comparación a lo largo del día. Coma alimentos difíciles de digerir antes de acostarse provoca malestar abdominal, dificultad para posicionamiento en la cama y con frecuencia causan reflujo y pesadillas", dice el doctor Fausto.

Efecto de la siesta: saber que pequeño despertador botón que le permite dormir cinco minutinhos? Es sólo contribuirá a fragmentar su sueño. Con esto, es poco profunda y no se re-energizar. "El resto sólo ocurre cuando el sueño es continua," dice el Dr. Fausto.

El experto tuvo la oportunidad de comentar la siesta por la tarde. Se asegura de que esta ruptura no causa daño al sueño nocturno, siempre y cuando no exceda el tiempo de 20-40 minutos. "La siesta ayuda a hacer frente mejor con el resto del día para satisfacer las necesidades de pequeñas dormir que nuestro cerebro tiene 02 a.m.-4 p.m.," dice. "La práctica de la siesta 3X una semana alivia el estrés, mejora el razonamiento, la capacidad de concentración y mantenernos preparados y alerta de la tarde."

El médico también dijo que no hay efectos secundarios con respecto a la práctica de la siesta. Las excepciones son sin dormir debido a la posibilidad de daño del sueño durante la noche, y las personas con trastornos respiratorios del sueño (ronquidos y la apnea obstructiva), que el sueño y causan fragmento de la somnolencia diurna excesiva.

"Hay que evitar que se sobrepase la siesta de 40 minutos de no entrar en un sueño profundo. Que se despierta en esta etapa tiene sueño, tener una mayor dificultad en la concentración y tendrá la sensación de no haber descansado," dice el Dr. Ito.

Las investigaciones indican que el sueño hasta 40 minutos en la tarde pueden mejorar el rendimiento en la escuela y en el trabajo. Uno de los últimos estudios sobre el tema se llevó a cabo en la Universidad de Harvard, en Boston. "La investigación ha analizado el comportamiento voluntario durante la siesta, después de un juego virtual. Los investigadores encontraron que, durante la siesta, varios voluntarios soñaban con el juego, lo que indica que el cerebro sigue trabajando en lo que estaba haciendo antes de dormir, es decir, crea un estímulo para el aprendizaje ", dice el experto.

Alarma fuera de rango: de acuerdo con los consejos de la página Talento este método hace que se despierte pronto, una vez que llegamos a cerrarla. El miembro de la Asociación Brasileña del sueño está de acuerdo y agrega: "El reloj de alarma cuando se coloca lejos de la cama o de cara a la pared, impide que la persona lo está mirando todo el tiempo Esta situación perturba el sueño y aumenta la ansiedad de llegada. es hora de despertar. Otro factor que afecta a la calidad del sueño es el brillo si la alarma es electrónico ".


El médico dice que con esto, el cuerpo se acostumbra a ciertas acciones que indican al cerebro que es hora de dormir. Esto facilita la producción de diversos tipos de sustancias y hormonas que regulan el metabolismo y el buen funcionamiento de nuestro cerebro cuando entramos en el sueño profundo y durante la etapa de los sueños. "Cuando vamos a través de todas las etapas del sueño (de superficial a profundo) nos despertamos más dispuestos, satisfechos con nuestro tiempo de descanso y reforzado para soportar las actividades del día siguiente y sin pereza."

Juliana Hawk (MBPress)

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