Técnicas de respiración para aliviar la ansiedad

Técnicas de respiración para aliviar la ansiedad

Si la calle rutina es intenso y el nerviosismo y la ansiedad están consumiendo sus días, es el momento de relajarse. Una manera muy sencilla y eficaz es la respiración. ¡Eso mismo! La respiración puede ayudar a enviar todo el estrés de distancia.

La respiración puede ayudar tanto en forma fisiológica, ya que el estado de ansiedad activa áreas del cerebro que estimulan la hiperventilación (inhalar aire forma más rápida y menos profunda), así como hacer el esfuerzo consciente para cambiar eso, lo que ayuda tranquilo porque el cuerpo de vuelta al equilibrio.

Falta de aliento es también una señal de que no estamos respirando como deberíamos. Conoce a algunos expertos técnicos para establecer el aliento y enviar la ansiedad de distancia.

Tiempo básico de la respiración Take a respirar lentamente. El ejercicio debe durar 3-7 minutos y el proceso debe ser realizado solamente a través de la nariz. Trate de salir de la salida de aire durar un tiempo más largo que el de entrada. Es importante sentir el pecho y la expansión abdominal lenta y suavemente.

respiración diafragmática Respire lenta y profundamente y observe el movimiento mismo. El diafragma baja en su contracción en la inspiración, esto hace que las vísceras, naturalmente, ser proyectado hacia delante. Es importante tener en cuenta que las nervaduras también aumentan en toda la circunferencia del pecho, haciendo que se expanda completamente y llevar la fluidez y la movilidad en la estructura. Para mayor comodidad, unirse a los dedos de los pies en la parte frontal del cuerpo y mantener los talones separados.

respiración abdominal antes de dormir, la ansiedad está impidiendo que llegue el sueño, quedarse en la cama y las luces, poner sus manos sobre el abdomen. Dile mientras que la respiración, el ritmo. Podemos inspirar contando mentalmente a cuatro y expirarmos mismo tiempo, siempre a través de las fosas nasales. Para hacer el ejercicio más avanzado, puede contraer el abdomen en el tiempo para exhalar, por lo que los músculos respiratorios se trabajan.


Cambiar las fosas nasales Otra técnica consiste en calmar a respirar a través de una fosa nasal a la vez. Inhala y exhala por el otro, utilizando el dedo índice para tapar. A continuación, la fosa nasal exhalado debe ser utilizado para tirar de él al cambiar el orden en todo momento. La calma punta debido a que la persona termina centrándose toda su concentración en el método y su aplicación.

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