Tres nutrientes que ayudan a los que no puede dormir

Cada vez más personas tienen problemas para dormir. Hay varias razones por las que no pueden dormir bien por la noche. Una de las razones más comunes es el estrés, pero muchos estudios han indicado que hay ciertos nutrientes que nos ayudan a descansar bien por la noche.

La mayoría de la gente recurre a las pastillas para obtener una buena noche de sueño. Sin embargo, una dieta adecuada es probable que proporcionar los nutrientes necesarios que son seguros para promover el sueño tranquilo.

1. Te pasas diez minutos mirando el techo antes de dormirse? Entonces usted debe saber que el magnesio juega un papel importante en las funciones del cuerpo que regulan el sueño. El insomnio es uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio y un análisis de 2006 sugiere que una deficiencia de este tipo podría causar depresión u otros problemas de salud mental.

En otras palabras, el magnesio es un mineral esencial para mantener el equilibrio. adecuada ingesta de magnesio que tiene si usted a menudo come verduras de hoja verde, semillas de calabaza, frijoles, guisantes, lentejas y pescado.

2. El levantarse por la noche? En este caso, el potasio podría ser útil para usted, de acuerdo con un estudio realizado en 1991.

Aunque el potasio es las cápsulas de farmacia, hay una mejor manera en la que de conseguir. La mayoría de la gente asocia los plátanos potasio. Es cierto que estas frutas contienen potasio, pero también son la mejor fuente. Sin embargo, este nutriente se encuentra en las legumbres (soja, guisantes), vegetales de hoja verde, aguacate y papas al horno.

3. La fatiga se niegan a salir durante el día? Los estudios realizados en los últimos años indican que existe una fuerte correlación entre la somnolencia diurna excesiva y la deficiencia de vitamina D.

La mejor fuente de donde podemos obtener esta vitamina es la luz solar, pero no todo el mundo puede exponer suficiente sol, debido al clima, las limitaciones de tiempo o temores de cáncer de piel.

Afortunadamente, hay algunas fuentes de alimentos donde podemos obtener la vitamina D, como el pez espada, salmón, atún, leche o jugo de naranja.

Sin embargo, para aquellos que tienen deficiencia de vitamina D es poco probable que la dieta para asegurar los niveles normales de este nutriente, por lo que los expertos recomiendan suplementos

Fuente: Huffington Post

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