Verdadero o falso? Mitos sobre el insomnio

Incluso antes de aprender los mejores trucos sobre cómo podemos decorar la habitación para tener un sueño tranquilo, alguien seguramente Compartimos sus teorías en una buena noche de sueño.

 Si bien se ha demostrado que evitar la cafeína y el ejercicio antes de acostarse asegura una buena noche de sueño son muy comunes y más métodos tradicionales, tales como la leche caliente o contar ovejas. Pero el hecho de que estos consejos se transmiten de generación en generación, no significa que realmente funcionan.

 Huffington Post habló con el profesor Michael Decker, un portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño, para averiguar si los métodos tradicionales funcionan realmente.

 Canciones Swing - TRUE

 música relajante antes de acostarse puede pagar. Un estudio de 2005 encontró que las personas mayores que escucharon música durante 45 minutos mostraron una mejora del 35% en los trastornos del sueño. Mientras la música es relajante, puede estimular cambios (frecuencia cardíaca y la respiración lenta) que inducen el sueño.

 "Sabemos que cuando una persona cierra los ojos, indujo una frecuencia de ondas cerebrales específicas", dice Decker. música tranquila puede tener un efecto similar.

 La leche caliente - FALSO

 Una vez dijo que un vaso de leche caliente se envía directamente a tierra de los sueños, porque (base de aminoácidos de las proteínas naturales) triptófano. Sin embargo, se ha encontrado que la leche y otros alimentos ricos en proteínas en realidad bloquea los efectos que inducen el sueño.

 Sin embargo, hay algunos beneficios psicológicos del vaso de leche caliente, señala The New York Times. "Los estudios han demostrado que cuando los niños beben leche caliente antes de irse a dormir, soñar un poco más, pero estos resultados no ocurrir en adultos. Puede ser uno de esos mitos, ya que ocurre en la infancia, los adultos llegan a creer que esto sucede todo el tiempo ", dice Decker. Sin embargo, muchos adultos sufren de intolerancia a la lactosa, lo que significa que un vaso de leche caliente antes de acostarse podría causar malestar.

 Contar ovejas - FALSO

 Si se aburre tanto que se queda dormido, se podía contar ovejas una cuenta regresiva de tres o tratar cualquier conteo. Sin embargo, un estudio realizado en 2002 mostró que si se imagina una escena relajante es más eficaz.

 El estudio se realizó en 41 individuos a quienes se pidió a tratar de dormir en dos series diferentes, con ayuda de dos maneras. Cuando intentaron la segunda manera, los participantes se durmieron 20 minutos más rápido.

 Los ejercicios de respiración - TRUE

 Centrándose en la respiración, si se trata de un ejercicio de yoga o un simple truco para el sueño, la meditación puede tener efectos y puede disminuir la frecuencia cardíaca, dice Decker.

 Un baño caliente - VERDADERO

 la temperatura corporal desciende dos horas antes de acostarse, que anuncia nuestro cerebro que es hora de dormir, dice Decker. Un baño tibio aumentar temporalmente la temperatura corporal, pero disminuye dramáticamente una vez fuera del agua. Este enfriamiento nos relaja y nos envía a dormir. Los investigadores encontraron que los que elegir un baño antes de acostarse caída dormido más rápido y tener una mejor calidad del sueño.

 El alcohol - FALSO

 Muchas personas optan por un vaso de alcohol al final del día, pero la verdad es que el alcohol antes de acostarse interrumpe el sueño. Por lo tanto es más probable que despertar a menudo temprano en la mañana, te despiertas y no se puede dormir o tiene pesadillas. "El alcohol se metaboliza por el hígado y tiene un efecto indeseable", dice Decker. El alcohol tarda varias horas hasta que se metaboliza, por lo que una cena en la que se sirve el alcohol no hay problema, pero algo demasiado cerca de la hora de dormir no es en absoluto beneficiosa.

 Levantarse de la cama - VERDADERO

 Puede parecer una locura: cómo llegar a dormir si no estás en la cama? Pero funciona, dice Decker. "Cuando una persona se encuentra en la cama y no puede dormir, el dormitorio induce ansiedad", dice el profesor. Se informa que "después de 15-20 minutos, levantarse de la cama e ir a otra parte de la casa. Cuando empezamos a sentir somnoliento, volver atrás y estamos volver a meterse en la cama ".

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