Voz del nutricionista: Lista de alimentos saludables que usted debe comer a menudo

Muchos alimentos tienen una reputación de ser sana realmente son, pero cuando se trata de clasificar algunos de ellos ganan claramente delante de los demás.


Éstos son los alimentos más saludables que existen, según un ranking elaborado por el Huffington Post, después de entrevistar a varios expertos en nutrición:


albaricoques


Estas frutas son de potasio sólido de color naranja, fibra y vitamina A y C, y beta-caroteno y licopeno. El potasio seco tiene aún más. Estas frutas disminuyen el riesgo de cáncer de hígado debido a la vitamina E.


espárragos


El espárrago está lleno de nutrientes tales como vitaminas A, B6, C y E, hierro, potasio, calcio, magnesio, cromo y fibra. Sin embargo, protege de los radicales libres y carcinógenos. Alrededor de 150 gramos de espárragos contienen ácido fólico suficiente para cubrir el 60% de la dosis diaria.


plátanos


Plátanos es una excelente fuente de potasio, pero también tienen vitamina C y B6. Lo que son buenos para bajar los niveles de presión arterial, azúcar en los músculos y el equilibrio B6 en el cuerpo.


albahaca


La albahaca es lleno de hierro, prevención de la ansiedad, sino también acneeii ocurrencia, cuando se aplica, incrustado en una máscara en la cara. Tiene un anti-inflamatorio, calmante y antioxidante.


pimienta negro


Negro Pimienta combatir las baterías y el sistema digestivo, teniendo la ventaja de ayudar a quemar grasa.


arroz negro


Como el arroz marrón, negro de hierro y fibra es completa, debido a la capa que se retira para obtener arroz blanco. La vitamina E tiene más antocianinas que moras.


zanahorias


Las zanahorias hacen sus existencias de vitamina A, por lo tanto tener una reputación para mejorar la visión. Y están llenos de fibra, potasio y vitaminas C y K, y beta-caroteno, con que ayuda al sistema inmunológico y de la piel.


Los pimientos picantes


Los pimientos picantes tienen capsaicina, que ayuda a prevenir la diabetes y el cáncer, y ayudar a deshacerse de las libras de más.


agrios


Las naranjas son las estrellas, pero como están las cosas y pomelos, limones, mandarinas y otros cítricos. Todos tienen fibra para ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo, y compuestos que previenen el infarto entre las mujeres, según un estudio reciente.


ajo


El olor de la altamente indiscreta, pero plnta en sí tiene una gran cantidad de antioxidantes que protegen contra el cáncer de mama, de próstata, de colon y de otros tipos. Fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantenerse en forma.


kiwi


El kiwi es teóricamente bayas, por lo que no es de extrañar que están llenas de antioxidantes y nutrientes tales como los arándanos. Que la vitamina C, E, potasio, luteína, todo el envejecimiento prematuro y la prevención de la degeneración macular.


mango


Mango tiene fibra, pectina y vitaminas A y C, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la vista y la regulación de la cantidad de azúcar en el cuerpo.


aceitunas


Abundan en grasas monoinsaturadas que protegen el corazón, sino que también tienen propiedades anti-inflamatorias, quitando la artritis, la diabetes tipo 2 e incluso el cáncer.


cebollas


Tal vez te hace llorar cuando la corte, sino como una recompensa que el colesterol y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de infarto de miocardio o insuficiencia cardíaca inferior. Los investigadores encontraron que 10 gramos de cebolla al día ayudan a reducir el riesgo de cáncer de próstata.


orégano


Una media cucharadita de orégano tiene la misma cantidad de antioxidantes como 3 tazas de espinaca, una cucharadita completa que le da el 14% de la cantidad diaria recomendada de vitamina K, que ayuda a mantener la salud osoase.www.ziare.com



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